不叁不肆

爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？｜女男灵魂拷问第6弹

Wed, 10 Jun 2026 23:30:49 +0800

爱上一个人之后，我们总会忍不住想靠近对方的世界。

从一起吃饭、一起看电影，到分享工作烦恼、交换生活习惯，我们似乎默认：越亲密的人，就应该越了解彼此。
但现实是——

你未必能理解对方的工作内容，也未必喜欢对方热爱的电影；
你可能愿意帮TA洗衣服，却不想分享所有情绪；
你们一起生活很多年，却依然保留着只属于自己的角落。

那么问题来了：
爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？

这一期女男灵魂拷问，我们从洗内裤、看电影、聊工作这些看似琐碎的小事出发，聊聊亲密关系里的边界、期待与误解。

或许好的关系从来不是两个人活成一个人，而是在靠近彼此的同时，也允许彼此保留自己的世界。

本期由不叁不肆 × 安全出口 FM× 图图的图书局联合串台录制，欢迎来到大型男女互问现场。

你将听到

洗恋人的内裤到底算不算爱的证明
为什么有些边界会随着关系变化而移动
家务分工背后隐藏的责任感与依赖关系
电影一定要一起看吗
兴趣不同的人如何长期相处
每天分享工作到底是在沟通还是在寻求陪伴
听不懂伴侣的工作内容怎么办
亲密关系中最重要的是理解，还是倾听
两个人在一起后，是否还需要保留自己的世界

时间轴

02:22 会帮另一半洗内裤吗？
07:15 袜子和内裤，到底哪个更有边界感
15:10 亲密关系中的“去魅”时刻
19:05 家务分工与生活默契
24:30 谁眼里有活，谁就永远有活
32:40 当另一半不在家之后
39:00 恋人应该一起看电影吗？
44:50 兴趣不同的人如何约会
52:10 陪伴与共同爱好的区别
58:40 每天都会和伴侣聊天吗？
01:01:15 工作吐槽是在求建议还是求共情
01:04:20 听不懂恋人的工作还要努力理解吗？
01:08:00 好的倾听到底是什么？
01:15:00 为什么最亲密的人反而最容易互相打断？
01:20:20 异地恋需要每天联系吗？
01:22:30 保持独立与维持亲密如何平衡
01:24:00 爱情中的边界感究竟是什么？

本期金句

我们总以为亲密关系需要理解，其实很多时候需要的只是倾听。
你不一定要解决我的问题，但你最好能理解我的痛苦。
共同话题不一定来自相同兴趣，也可能来自持续的好奇心。
谁眼里有活，谁就永远有活。
爱一个人以后，不是共享全部人生，而是接受彼此保留一部分人生。

互动话题

你和另一半会聊深入的工作细节吗？当对方开启“疯狂抱怨模式”时，你是一个合格的树洞，还是忍不住出主意的“爹味指挥官”？
欢迎在评论区留下你们由于“洗衣服、对齐颗粒度、看电影扫兴”而引发的家庭名场面！

本期主播

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
老段：「安全出口FM」主播
图图：「图图的图书局」、「北京生存小册子」主播

【制作团队】

后期 / 老段
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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月均跑量60公里的普通人，是如何完成人生首个30km越野的？

Wed, 27 May 2026 23:50:01 +0800

人生第一次跑 30 公里越野，到底会输给什么？

本期节目，我们师徒三人全员回归，顺利完赛的小骏、全方位PUA兼保镖姝琦，以及兼任移动配重与补给保障的偏北，为大家奉上一场笑泪交织的“首野复盘大会”。

一个在备赛期经历了反复感冒、又恰逢生理期叠加，甚至单次拉练从没超过10公里的普通人，究竟是如何卡在6小时出头、提前关门两小时顺利跨越人生首个30K越野的？

赛道上神志不清的最后3公里，小骏到底经历了怎样的精神发疯？

越野跑，这个就像“自己开盲盒小作坊”一样的运动，它的后劲为什么这么大？

可也正因为准备并不“完美”，这场首野才格外有参考价值。

如果你也是想进山一探究竟的“越野萌新”，这期毫无距离感、真实到肉疼的小白通关指南，一定不能错过！

【本期主播/嘉宾】

姝琦：《津津乐道》&《不叁不肆》主播， Garmin认证教练、无情的PUA大师
偏北：体力怪、本次赛道的非官方指定“灌水打杂小助理”
小骏：依旧感冒、叠满各种Buff盲目上场、最后3公里神志涣散的励志主角

【时间轴】

00:00 我们还愿了！小骏首野大通关，成绩远超预期
01:13 备赛期坎坷Buff：4次反复感冒、生理期叠加，单次训练从没超过10公里
11:37 首野赛道怎么选？为什么“下花园”是公认的小白入门定心丸
15:37 赛道急救跑者：姝琦背着急救包上场，不仅救了路人，还现场捞了小骏
18:44 薅来的“半副身家”：借来的包和杖，Laspotiva 破9的赛道开光磨合
31:21 兴奋过了头：心率直飙182，新手最容易忘记的致命小动作——补水！
41:03 赛道补给避坑：泡米饭才是硬道理，让人翻江倒海的猪蹄汤与油包子
50:31 膝盖别劲了：姝琦和偏北的“吊人”战术，看得见却追不上的安全距离
54:10 精神发疯最后3公里：城市柏油路的暴晒与上坡，神志涣散的意志力考验
59:55 6小时11分完赛！为什么嘴上说着“狗都不跑”，回家立刻看下一场？
01:13:38 偏北被本土教育：7天背靠背，50K大牛在蓟县被45度机耕道啪啪打脸
01:29:53 姝琦北京100复盘：26度高温脱水、咽不下去的红糖馒头与野长城体验
01:46:51 越野赛的超大后劲：拒绝马拉松的极致卷，我们要好吃、好玩、拍照片！

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入夏生存实录 | 谁热谁知道，那些关于五月的“身体小故障”

Wed, 13 May 2026 23:00:00 +0800

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五月中旬，当“立夏”的仪式感还在朋友圈里打转，身体早已先于节气交出了卷子。

这是一场关于“入夏”的真实生存演习。
是从北方的硬核降温往事，到成年女性对体感主权的重新审视。
当你在厚棉被里半夜热醒，或者在空调房里感到肩颈僵硬，这种身心不调的“系统延迟”，正是我们这期节目想要拆解的真相。

本期节目从一场关于“谁热谁知道”的体感博弈聊起，深度拆解那些隐秘的“入夏综合征”。

没有宏大叙事，只有关于湿疹、电费、猫不上床以及一床“雪媚娘”被子的碎碎念。
我们想聊聊：在燥热的五月，如何给身体加个速，平稳度过这道换季的坎？

【听友福利】

本节目推荐的「七西沁凉被」所用料子是母婴级别，一面凉感，一面软糯微绒，春、夏、秋三季都能盖它。家里有小宝宝的，盖它也会非常安心。躺上去的瞬间，就像扑进了一汪清泉里，是温温柔柔的凉，不是冰得一激灵的刺激感，后背的燥热顺着面料一点点散掉，特别是喜欢裸睡的朋友们，裹着整个人都特别舒展。被子不粘毛，机洗不会松散、跑线，也不会影响凉感，洁癖放心入。

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同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

【入夏生存时间轴】

00:11 立夏后的“反常”
01:31 谁热谁知道
03:52 被窝里的“雪媚娘”
07:32 肩颈保卫战
10:24 换季这道坎
13:12 湿疹与“闷罐效应”
21:55 一个爱开窗的主播如何应对家庭内部的“禁开令”
28:34 空调洗刷刷
33:06 1000元的电费单
38:33 办公室的空调玄学
42:20 晒黑、晒伤与勋章
49:51 伺候制冰机
56:45 菜市场的五月
01:13:22 入夏综合征

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

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如果工作是一种避难所，我们该如何与它握手言和？

Wed, 29 Apr 2026 23:00:00 +0800

本期节目来自 荔枝App 五一劳动节特别企划「职场进化论」活动

同时感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口（或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“津津乐道”获取哦~

马上就是五一长假了，此刻的你，是在紧锣密鼓地收尾工作，还是已经人在工位、心在远方？

在这个全网都在聊“逃离”的节点，我俩在录音室里复盘了一个扎心的事实：虽然我们常喊着要“退休”，但很多时候，工作反而是我们中年生活里最稳固的“避难所”。

它给了我们合法的独处空间、确定的价值反馈，甚至是一种在混乱生活中重建秩序的底气。

本期节目，我们想在长假开启前，和你一起理清与工作的关系。

如果不工作是为了更好地生活，那在这个五一，我们该如何通过“科学的姿势”真正把电充满？

【听友福利】

本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~

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有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：

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【在本期节目中你会听到】

04:15 节前大实话：那些喊着不想上班的人，为什么放假前最拼命？
10:30 工作除了薪水，它还接住了我们哪些无处安放的情绪？
22:45 从“消耗型工作”转向“滋养型工作”
24:30 从“被动卷”到“主动构建秩序”
35:10 五一科学躺平指南，我们需要一次感官的深度重启
38:15 为什么我们需要一个物理意义上的“栖息地”？
45:20 科学自救：如何利用 135° 的牵引找回迷失的颈椎。
55:20 如何利用这个五一，与那个疲惫的自己达成和解？

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
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当表达变成工作，我的自留地快干涸了

Wed, 15 Apr 2026 23:20:40 +0800

本期是一期特殊的“串台聊天局”，由安全出口FM的老段与姝琦共同开启。

我们从“好久没更”的尴尬开场，聊到了播客主理人们共同面临的隐秘困境：当曾经作为精神自留地的播客，逐渐演变成一周五更、被 40 多个群聊切割、被商务与数据绑架的“机械劳动”时，我们的表达欲去哪了？

这是一场关于“中年表达者”如何应对创造力低谷的真实记录。

如果你也正感到生活一成不变，或是正在热爱与疲惫之间反复横跳，希望这期略带“负能量”但足够真实的吐槽，能给你一点点共鸣的电力。

【我们聊了什么】

00:00 子栏目拆分后的更新压力

拆分子栏目后，更新频率和听众预期反而变得更难平衡。
我开始怀疑，主栏目是否还能承担“自留地”的角色。

04:10 播客类型与主持人位置

自我表达型和采访型播客，本质上是两种不同逻辑。
听众更多想听完整的嘉宾故事，而不是主持人的频繁插话。

07:54 从上班族到播客从业者的代价

不再通勤后，播客几乎占据了全部生活。
身体问题和持续工作，让放松反而变成一件奢侈的事。

11:43 增长停滞与表达欲的怀疑

节目数量越来越多，但主台增长逐渐停滞。
我开始反思：到底是为了表达，还是被惯性推着往前走。

15:37 制作人角色的极限

同时制作多档节目，乐趣和负担在不断拉扯。
在经济压力下，有些选择开始变得非常现实。

19:30 制作机构的情绪回报问题

大量时间被琐碎运营消耗，却未必得到对等反馈。
我意识到，重复劳动正在侵蚀创作热情。

24:18 团队氛围与表达收缩

听众变挑剔后，成员更倾向只聊“安全话题”。
共性减少，表达焦虑反而增加。

29:36 与反馈机制保持距离

逐渐停止刷榜、看数据，承认自己不需要时刻验证。
把注意力从短板拉回到真正擅长的事情上。

36:40 AI作为辅助，而非替代

AI帮我生成提纲、标题，缓解了部分创作压力。
但真正的表达，仍然来自人与人的交流。

45:13 重启计划：熟人比新人更重要

与其不断认识陌生嘉宾，不如再聊一次熟悉的人。
线下空间，可能比内容形式更能激发表达。

53:40 接受意外，降低准备门槛

有些好节目，恰恰来自不那么“有意义”的聊天。
也许我们不需要一直输出结论，只要在场。

01:03:16 面对评价的心理变化

慢慢学会区分事实批评与情绪攻击。
为真正理解我的听众，留下解释的痕迹。

01:16:00 行业瓶颈与下一步

在 5 万到 10 万订阅之间，创作者普遍会遇到疲劳期。
也许下一阶段，需要新的载体、节奏和连接方式。

【本期主播及嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
老段：「安全出口」主播，播客制作人。

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在“别人都这样”的年纪里，我们“不叁不肆”地活出自己的爽感

Wed, 01 Apr 2026 23:00:00 +0800

本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥）。他不仅是粒粒口中那个亲密搭档，也是播客《别人都这样》的主播，更是一位拥有20年经验的技术大牛、创业者。

为什么一个年近50的技术男依然拥有旺盛的生命力？
在一地鸡毛的中年生活里，他们是如何通过“不粘在一起”来保持关系的体面与独立？

我们原本想聊聊“40岁的中年反骨”，却意外打开了一个关于自我训练、职场管理、中年创业以及新型亲密关系的多维视角。

【本期嘉宾及主播】

老刘 /C哥：播客《别人都这样》主播，资深技术管理者，连续创业者。一个坚信“生命在于折腾”的成长型博主，热衷于死磕不擅长的领域。
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）

【精彩内容索引】

00:01:27 播客里的“现场吵架”：为什么要把生活里的争执搬上节目？这竟然是一种倒逼自省的“同频”方式。
00:09:14 极致的自我训练：从练飞牌到死磕普通话发音，一个“反骨”中年人的精神面貌就是百折不挠地玩。
00:13:46 拒绝“坚持”这个词：如果一件事需要坚持，说明你本不想干；保持生命力的核心是“持续生长”。
00:25:59 40岁是人生最好的年纪：没有油腻的舒适区，只有从零开始的心态。
00:38:20 程序员出身的管理哲学：加班是管理问题，管理者应通过决策避免无用功。
00:43:40 中年创业二三事：从“吃较瘦”到新项目，看清市场机会后的“抠抠搜搜”与全新投入。
01:04:15 重新定义成功：阶段性达成目标就是成功，要允许自己做错并及时止损。
01:09:21 情绪处理的差异：内耗 vs 外耗。老刘的“打游戏回避法”与粒粒的“直给沟通法”。
01:21:51 亲密关系的保鲜秘籍：物理隔离的重要性。我们约定：不强行捆绑，不互相算计。

【节目精华语录】

“生命力不是活泼开朗，而是可以再扎根、再向上、继续生长的东西。”
“退休干嘛去？只要你还有一个想做的事，你看到的就永远是希望和可能性。”

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那些硬控我们一生的隐痛，怎么就成了你口中的矫情？

Wed, 18 Mar 2026 23:00:00 +0800

❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接

你身边有没有那种“林黛玉”：不能吹冷风、不能晒太阳、枕头高低不对会想死、甚至连天气预报都没报的雨，她的太阳穴先感知到了。在不头疼的人眼里，这是“矫情”；但在病友心里，这是一种被文字规则诅咒的“绝症”。

本期节目，姝琦和粒粒这对“难姐难妹”终于碰头了。粒粒带着她三十年的偏头痛“抗争血泪史”，和大家聊聊从日本白兔片到天津特产“三鱼片”的续命路；而资深跑者姝琦也坦白了她的困惑——为什么全马课表练得飞起，免疫系统却成了“过敏界”的新手？

这不是一期比惨大会，而是一份送给所有“带疼生存”者的自救指南。哪怕身体没那么完美，我们也要在具体的按摩和有效药物的精准抚慰中，给自己造一个避难所。

【🎁听友福利】

大家平时伏案办公、低头刷手机，千万别把肩颈酸痛、斜方肌僵硬当成“小矫情”。姝琦以前就因为低头过度导致颈椎生理曲度变直，甚至春节卧床一个月，那种“难受是真难受”的苦，我们最懂。辛苦了一年，身体这副皮囊真的需要一个具体的物理避难所。向大家疯狂推荐妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：

✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，它不是那种在肉皮上不痛不痒的磨蹭，而是能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉。
✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从“战斗模式”切换到放松状态。
✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误。
✔️全身通用的“按摩师”：它是无线的，不光能救你的肩颈，跑完长距离、站久了、逛街走多了，还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用。
✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心。

我们在节目里常说要“带病生存”，但能舒服一点为什么不呢？主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。

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【本期看点】

00:00:09 我们也需要物理上的抚慰：聊聊妙界R9 揉捶一体肩颈按摩仪
00:07:34 粒粒的 30 年偏头痛史：心脏手术虽然做完了，但头疼并没有消失
00:09:54 偏头痛“规则怪谈”：每一个不能做的动作，都是血泪教训
00:21:11 天坛医院挂号记：当神经内科明星医生对你“不以为然”
00:25:08 脑部核磁解读：42 岁的大脑老化、血管变异与脑白质信号
00:36:45 那些年吃过的止疼药：从消失的日本成分到“救命”的天津三鱼
00:46:00 终极杀招？去重庆找大夫做“高选择性神经离断术”
01:06:32 姝琦的烦恼：为什么坚持跑步后反而更频繁地发烧
01:13:48 医生科普：抵抗力强并不代表不发烧，而是应答快、好得快
01:17:18 对称性的指关节疼痛：风湿免疫科的 1500 元抽血“大全套”
01:22:00 40岁后开启的新副本：从不过敏到对花粉和猫毛产生“濒死感”
01:33:03 与疾病和平共处，前提是你真的去正规医院看过病

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跑步为什么“哪哪都疼”？聊聊跑鞋避坑、伤痛自救与越野挑战 – 交作业(下)

Wed, 04 Mar 2026 23:00:00 +0800

欢迎来到《交作业了》下半场！

上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。

到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯？
姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要。

更刺激的是，训练的最终目的不仅是强身健体，更是为了挑战未知。
原本连10公里都发怵的小骏，是如何“脑子抽风”报名了30公里、爬升近千米的下花园越野赛？
在最近的拉练中，平路废柴的他又展现出了怎样惊人的“世界级下坡”天赋？
在节目的最后，还有黄大夫和算了哥的惊喜“交作业”语音留言。

在课表的陪伴下，我们都在默默拔尖，偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

[00:00] 跑鞋矩阵大讨论： 凯亚诺、碳板鞋……兼顾通勤与强度的鞋到底怎么选？

[05:14] 大型伤病会诊现场： 脚底起泡、膝盖疼、腘绳肌发酸，初跑者为什么“哪哪都疼”？

[18:10] 你缺的是力量： 核心力量弱是受伤的原罪。

[21:15] “脑子抽风”的决定： 小白跑者被忽悠报名下花园30公里越野赛，硬核备战开启。

[28:53] 隐藏的越野天赋： 平地路跑废柴，进山竟然化身“世界级”下坡选手？

[37:01] 长距离越野的恐惧与治愈： 偏北分享50公里越野经历：在雷雨交加的山脊独自奔跑，回来后觉得所有的职场内耗都不叫事儿。

[58:12]新一年的Flag： 四个100目标！全马破330与100公里越野的终极梦想。

[01:00:36]【彩蛋时刻】听友交作业： 黄大夫和算了哥的语音来信！

【上期节目】

从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)

【本期主播与嘉宾】

姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
小骏（在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者）
偏北（追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者）

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
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从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)

Wed, 25 Feb 2026 23:26:04 +0800

成年人的世界里，每天都要做无数个选择题。如果有一件事，你不需要动脑，不需要内耗，只要把身体交出去，按部就班地照着做，就能清楚地看到自己一天天变好——这大概是一种最高级的“松弛感”。

这期节目，我们不聊什么宏大的马拉松梦想，就聊聊这种“被安排得明明白白”的快乐。

作为一名热衷于看后台数据的佳明教练，我把我的两个“小白鼠”朋友——刚入门的小骏，和一直在进阶路上死磕的偏北，抓到了麦克风前。

这几个月里，他们一个从零开始重塑对“慢跑”的认知，一个在课表中寻找突破瓶颈的解法。

那些瞒着世界、在清晨或深夜默默流汗的日子，那些压着心率骂骂咧咧但依然跑完的里程，最终都变成了后台里漂亮的数据。

在这场陪伴式的进化里，交作业的不只是他们，其实看着他们一点点拔尖，作为教练的我，也在偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

[02:08] 入坑契机： 当玩攀岩、桨板的户外人，发现跑步了跑步的快乐。

[12:13] 偏北的血泪首全马： 没好好堆跑量就敢上赛道？35公里后双腿抽筋半跑半走教做人。

[23:41] 收到第一份课表的暴击： “为什么让我跑这么少、这么慢？”教练在线解答恢复跑的意义。

[31:03] 你真的了解自己的心率吗？ 为什么你总觉得慢不下来？因为你的最大心率区间根本没设对。

[45:24] 初跑者的“碎步”挣扎： 小骏用9分半的配速磨完40分钟，不仅考验体力，更考验耐心。

[58:25] 比赛不只是无脑冲： 补水、吃胶、控心率，那些让你少吃苦的马拉松实战策略

[01:03:13] 慢即是快： 只要坚持低心率慢跑，你就能享受到“新手福利期”配速自然提升的隐秘狂喜。

【本期主播 & 嘉宾】

姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
小骏：在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者
偏北：追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者

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春节生存指南 | 在一地鸡毛中优雅发疯，在9天长假里学会隐身

Tue, 10 Feb 2026 00:03:24 +0800

当成年人谈论春节时，我们在谈论什么？

是小时候大年初一清晨被鞭炮声支配的恐惧？是面对家里20米长的贯穿式阳台，必须在大年三十前擦完的绝望？还是那顿丰盛的年夜饭后，从初一吃到初五、仿佛永远不会消失的剩菜？

本期节目，四位主播从年前大扫除聊到年后同学会，分享了各自的“春节渡劫”经历。
这里有被鞭炮震碎的玻璃，有在批发市场拿着黑塑料袋装内行的尴尬，甚至还有同学会上老师被一砖头“开瓢”的硬核八卦。

2026年的春节有9天长假，愿大家在这些嘈杂的仪式感中，能优雅地“发疯”，也能体面地“躲”出一点属于自己的清净。

祝大家春节快乐，吃好玩好，来年再战！

时间轴 & 精彩内容：

00:00:00 开场与录音事故 一期纯粹的节前吐槽大会。
00:03:20 姝琦与老高的“世纪大和解” 某高老师郑重向姝琦道歉。揭秘两人长达半年的“冷战”始末
00:09:58 睡眠保卫战 为什么长辈非要在大年初一早上6点就把全家叫醒？
00:12:24 童年阴影：那些年，被楼上邻居的鞭炮崩碎的自家玻璃
00:23:51 家务PTS：天津孩子的噩梦——家里那个20米宽、怎么擦也擦不完的大阳台
00:31:46 赛博玄学：道家加持的“合体字”春联，和为了生意布下的奇怪阵法
00:38:20 该省省该花花：以前过年为了凑商场满减券，全家出动练数学
00:55:23 饮食之争：山西人：饺子必须配菜！天津人：晚上这顿只吃饺子！
01:00:19 剩菜循环：年夜饭做8个菜的后果，就是未来5天都在帮冰箱“清库存”
01:14:57 礼物流转：你送出去的点心匣子，最后可能会在转了一圈后回到你自己手里
01:29:41 高能八卦：最离谱的同学会——老师酒后失态，被一砖头“物理开瓢”
01:47:37 职场社死：高管跳《科目三》、挨桌敬酒……年会是i人的一生之敌
02:02:40 假期展望：2026年的春节有9天假！我们该如何安放这漫长的自由？

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）
某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）

【相关资料】

春联购买方式

【互动】

你在春节遇到过什么离谱的“渡劫”经历？欢迎在评论区让我们开心一下！

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年度歹物大赏 | 2025年把钱扔进了水里的崩溃时刻

Wed, 21 Jan 2026 23:34:32 +0800

这是一期充满“血泪”与“欢笑”的避坑指南。

作为《年度好物大赏》的下半场，如果说上一期是在教大家怎么“花钱买快乐”，这一期就是在用亲身经历告诉大家怎么“花钱买教训”，聊聊那些让人“沉默”、“崩溃”甚至“想打人”的年度歹物。

消费主义的陷阱无处不在
有时候是跟风买的网红神器，到手发现是“废品”；
有时候是直男老公的一番“心意”，变成了保险箱里的“僵尸库存”；
还有那些为了追求仪式感而购入的巨大摆件，最终都成了家里的积灰担当。

本期节目含“冤”量极高，不仅有我们们的亲身踩雷实录，更是一份价值不菲的2025避坑指南。
希望我们的教训，能成为你的避雷针。

【避雷时间轴】

Part 1：来自家属的“惊喜”还是“惊吓”？

00:02:04 直男的浪漫：七夕收到5.2克的实体小金条，是礼物还是理财产品？
00:12:44 鲜花的怨念：明明自家有合作渠道，为什么要花高价去别家买花？
00:27:09 办公桌的参差：我也想要扁平化办公，不要给我买“国企领导风”的大桌子！

Part 2：那些“提升生活品质”的假象

00:35:23 仪式感的大坑：为了喝点杨梅酒，家里多了一个像饮水机一样的巨大泡酒桶
00:38:57 无用的光源：178元买的拇指大“磁吸灯”，除了能在停电时找找它，平时根本找不到
00:45:41 工业级闲置：为了洗眼镜买个“工业级”超声波清洗机，大到能洗锅，闲到长草
00:47:01 时代的眼泪：当年的3D打印机，如今只剩下一堆过期的耗材和过期的账号

Part 3：网红神器的“买家秀”与“卖家秀”

00:41:29 猫抓板惨案：贴墙上的瓦楞纸板，猫挠一次，我扫一次地
00:56:17 摩飞锅的配件：拼多多买的鸳鸯锅内胆，永远只有一边能开锅
00:58:04 不粘锅的谎言：白色的麦饭石平底锅，煎完肉像刚从煤堆里刨出来的
01:04:24 爱跑猫筋膜仪：想在这个便携按摩贴上省钱，结果电得我怀疑人生且毫无疗效

Part 4：生活小件里的“智商税”

01:09:01 洗澡的执念：折叠泡澡桶，买前以为是享受，买后发现是健身器材
01:16:00 懒人支架之殇：买过四五个床头支架，没有一个是不晃的
01:23:42 防飞溅指甲刀：防飞溅做到了，因为根本剪不到指甲
01:24:30 去黑头神器：视频里看着爽，自己用就是“把脸夹烂了也出不来”

【本期主播】

姝琦：家里堆满了“工业垃圾”的收纳受害者
粒粒：试图用各种神器拯救生活，最后被神器“背刺”的装修达人

【相关节目】

年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间

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年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间

Thu, 08 Jan 2026 00:00:00 +0800

2025年，我们做过最正确的决定，就是停止“凑合”。以前的我们，或许总觉得手机还能用、电脑卡一点也没事、腿疼忍忍就好。

但这一年，我们开始学着把钱花在让自己“舒服”的地方。

本期节目是一份含金量极高的“悦己好物清单”：姝琦分享了那些提升幸福感的数码神器，和提升自己的运动投资，粒粒则贡献了让梨形身材也能松弛自信的神裤，还有那些看似无用却能吹走烦恼的情绪玩具。

买东西不是为了消费主义，而是为了重建生活的秩序。

希望听完这期节目的你，也有底气对自己说一句：“我值得用点好的。”

【好物时间轴及部分链接】

Part 1：拒绝凑合，工欲善其事

00:02:50 国补真香：从商场无人问津到挤不进去，补贴刺激出的消费欲
00:05:11 告别“接盘侠”心态：粒粒终于扔掉了用了十几年的旧电脑，换上了M4
00:10:51 家庭算力中心：为了跑 AI 大模型，专门配置了 Mac mini M4 (32G+512G)
00:14:28 独处的刚需：在这个吵闹的世界，我们需要一个不夹耳朵的耳机
00:18:50 捕捉日常：粒粒那200多块的小相机，拍出了生活最复古的滤镜
00:22:00 生产力工具的觉醒：姝琦的Insta360go3s，博主们的视频利器

Part 2：重塑空间，把家养成自己的样子

00:27:45 电视的参差：没有广告的电视，高清到看清演员脸上的坑
00:30:43 极简厨房哲学：我打掉了所有的吊柜，只留下了大白墙和大单槽
00:37:30 囤货利器：被“忽悠”下单的容声法式冰箱，冷冻区大抽屉真好用
00:41:29 沙发的意义：一定要去线下试！那个能睡俩人的大沙发与防酱油地毯
00:45:27 地面生活：倒酱油都不怕的 200*320 防水圈绒地毯，搭配可升降实木茶几
00:51:00 浴室小心机：酒店式皂液器与一次性马桶刷，消灭卫生死角
00:54:48 顺手才好用：免打孔电吹风支架，像酒店一样把吹风机挂墙上
00:58:47 怕冷星人福音：电热毯与热水袋，头疼有时只是因为冷
01:04:30 饮水升级：小米双出水净水器，甚至想拿纯净水洗脸
01:08:28 户外通讯：为了越野跑购买的 318 对讲机
01:11:16 收音神器：大疆 DJI Mic 3 小蜜蜂，博主们都在用的收音设备

Part 3：穿搭与出行——松弛感是买出来的

01:16:41 视力危机：原来我的吸收效率下降，源于天生远视？一副眼镜打开新世界
01:23:00 为知识付费：PB计划训练营，从跑步小白到带徒弟的蜕变
01:28:45 美丽投资：四七美学的纹眉体验
01:30:26 拒绝撞衫：不穿外卖小哥同款，影视飓风墨绿色羽绒服赢麻了
01:35:40 裤子批发商：一口气买了7条“弯刀裤”，里面藏得下整个冬天的温暖
01:39:57 足下生风：李宁一脚蹬与必迈远征者-陆巡，一脚蹬是冬天的最高礼遇
01:44:23 包治百病：中央编译出版社的“群众杂志”帆布包、柠檬黄 CILOCALA 与花哨的 CHUMS 背包

Part 4：情绪买单，哄自己开心最重要

01:47:06 精神状态：那个种着“草”字头的盆栽，替我骂出了心声
01:48:31 快乐无价：抓娃娃与各种盲盒，有勇气做一个不合群的公仔爱好者
01:51:42 还是想做个孩子：从拉布布到泡泡玛特乐园，有勇气做一个不合群的人
01:55:52 奇葩杯子大赏：“Headache”高脚杯与“狗放屁”马克杯
01:58:48 气味记忆：爱马仕大地与大卫杜夫冷水香水，还有去晦气的澳雪碌柚叶沐浴露
02:00:50 全场最佳：卡祖笛！十几块钱就能拥有的乐器技能
02:04:09 出差神器：25ml 酱料分装杯，装 AG1 小绿粉刚刚好
02:08:14 运动康复的震撼：骨科医生让我停跑，康复师让我跑完了全马
02:13:03 臀肌挛缩的困扰：为了能跷二郎腿，我在研究一场手术

【本期主播】

姝琦：正在努力把自己养健康的进阶跑者，数码与运动装备党
粒粒：正在努力把生活养熟的装修狂人，弯刀裤与卡祖笛推广大使

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不在亲密关系里做旁观者，我们要的是并肩破局的战友

Wed, 24 Dec 2025 23:00:00 +0800

感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“不叁不肆”获取哦~

【本期内容】

以前你们可能是两棵缠绕的藤，如果你愿意，以后你们可以是两棵并排的树。

风吹过来的时候，树叶碰树叶打个招呼，风停了，各自晒太阳。

亲密关系不是一劳永逸的事，也永远不是定格在“公主和王子从此过着幸福的生活”，不管谁的生活，都需要像养花一样，偶尔浇水、松土，哪怕只是晒晒太阳，也比放任它枯萎强。

愿人到中年的我们，都能学会不再举着“都这么多年了，还折腾什么”的大旗自我说服、自我麻醉。

【听友福利】

本节目推荐的「七西足部按摩仪」无需加水特别方便，平时用起来使用频率特高，每天按摩热敷特别放松，尤其是走了一天的脚，就像有一双大手不停地揉捏，省了不少出去按脚的钱，平时还可以拿来暖脚，太舒服了

另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。

有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：

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2、复制口令到淘宝：49￥qv1YfxIBD1R￥CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七西旗舰店】向客服报暗号「不叁不肆」领取比大促折扣还低的大额优惠！同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

【本期主播】

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点赞之交，朋友圈里的“虚情”与“假意”

Wed, 10 Dec 2025 23:00:00 +0800

在这个“点赞”即“已阅”的时代，我们的朋友圈究竟是生活的记录册，还是精心修饰的橱窗？

当消失许久的名字突然在某个深夜“诈尸”，当老板的晒猫图下排满了同事整齐的队形——我们才猛然发现，这方寸屏幕间，早已写满了成年人社交的潜规则与求生欲。

本期节目，姝琦与老段从一次略显失落的“求赞”经历聊起，试图剥开社交网络光鲜的表皮。我们聊了聊那些躺在列表里的“僵尸好友”、职场中的“服从性点赞”，以及那个令人细思极恐的问题：那个从不发朋友圈的人，在我的赛博世界里是不是已经“死”了？

发完朋友圈后的半小时，你究竟在等谁的检阅？
为什么消失许久的前任会突然给你的老照片点赞？
为什么领导的晒猫图下全是同事的“队形”？
那个从来不发朋友圈的人，在现实里到底过得怎么样？

这不是一期关于“如何经营朋友圈”的教程，而是一次关于虚荣、窥视与孤独的坦诚对话。

【本期节目时间轴】

00:04:58 朋友圈通货膨胀：除了跑友，没人在乎你的汗水。
00:08:35 朋友圈大阅兵：当客户在视奸，听友在吃瓜，我是不是该分组了？
00:16:40 权限心理学：从三天可见变半年，是变心还是“养鱼”？
00:19:29 还没见面，合作伙伴已经读完了我的“前半生”。
00:25:00 惊悚时刻：消失三年的“死党”突然诈尸翻旧账。
00:32:17 “赛博微死”：不发动态的人，是现充还是冷漠？
00:44:13 职场服从性测试：老板晒猫，我不点赞有问题吗？
00:49:57 友谊新标准：不点赞就绝交，成年人的关系这么脆？
00:56:41 边界感崩塌：陌生听友发来一张我家楼下的照片。
00:59:28 数据焦虑：发完动态，我一直在等那个红点亮起。

【本期主播】

姝琦：不叁不肆主播
老段：安全出口FM主播

【互动话题】

你会因为朋友长期不给你点赞而心生芥蒂吗？欢迎在评论区留下你的“朋友圈社交观察”。

【全新系列节目】

家人们，《记者下班》全新系列「哏都天津」全员集结！
这一次，我们不只逛景点，更钻进天津的“骨血”里——
听导游问路用江湖黑话拆解五大道老洋房秘史，
跟三位记者钻进早点铺子，从煎饼馃子里嚼出城市脾气，
再拉上“局外人”朱老板，在相声园子捧腹间，咂摸天津人骨子里的幽默哲学。

“九河下梢藏龙虎，市井烟火有乾坤”
从清晨的豆腐脑争论到深夜的海河风声，
从掰扯“嘛叫天津卫”到解密方言里的生存智慧——
我们做的不是游记，是给这座城市写一封有声情书。

📻 锁定《记者下班》全新系列「哏都天津」
带你听见一个：
比相声更鲜活、比麻花更酥脆、
比网红打卡更值得反复回味的——
真·天津。

快来点击链接，收听节目吧：
哏都天津 | 劝业场“霸总”发家史，一个打铁的，如何空手套出天津第一高楼？
哏都天津丨一条船拉来的线下版闲鱼与风月往事
 哏都天津 | 在天津，六块钱就能去“意大利”

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当“卷王”遇上“摆烂王”，努力在天赋面前真的不值一提吗？

Wed, 26 Nov 2025 22:00:00 +0800

这是一场虽迟但到的赛季复盘。

主播姝琦，一个非典型的“卷王”：风雨无阻跑课表、考教练证、严格控制饮食，为了突破自我准备了整整一年。
嘉宾巧克力，一个典型的“天赋怪”：夏训直接躺平、月跑量是个位数、赛道上却能接连PB。

但是最扎心的事情发生了：在终点线，拼命了一年的姝琦，只比“摆烂”的巧克力快了1分半。

这听起来像个笑话，却像极了我们真实的人生。

在本期节目中，你不仅能听到关于跑步的趣事、对这一整年成绩的复盘，更能听到两个中年女性关于天赋、努力和自我和解的深度对话。

如果不跑步，我们为什么还需要一块奖牌？
如果努力不一定有回报，我们为什么还要出发？

希望人生也像马拉松一样，再漫长的道路中随处充满意外的惊喜。
或许，成年人的世界里，虽然没有了幼儿园的“小红花”，但我们依然需要给自己一次掌声。

【本期节目时间轴】

00:01:05 下半年赛季的复盘：我们一共拿回了5个PB
00:13:15 扎心时刻：月跑量150km vs 4km，成绩却差不多？
00:19:16 巧克力通州半马奇遇记：被大神朋友“骗”着破二
00:28:45 “人和人的体质差异，有时候比人和狗都大”
00:38:15 独门秘籍：中药袋装水，解决赛道“抢水”焦虑
00:54:50 装备党：几百块的国产碳板鞋，是智商税还是真香？
01:20:02 科技改变生活：我用AI做我的跑步教练和营养师
01:38:25 新手福利期与延迟满足：我们为什么需要比赛成绩来获得反馈
01:42:18 成年人的世界里，太缺少那一朵“小红花”了

【本期主播 & 嘉宾】

🎤 姝琦：《不叁不肆》主播，佳明跑步教练，一个为了破二拼命努力的严肃跑者。（半马PB：15927，全马PB：43458）

🎤 巧克力爱巧克力：《生活漫游指南》主播，一个夏天不跑步、赛前靠AI调整状态的天赋型跑者（半马PB：20107)

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Morning routine，高能量的一天从哪里开始？ | 贰狂+现场

Thu, 06 Nov 2025 00:37:39 +0800

高能量的一天，必须从早起开始吗？

我们总在社交媒体上看到“清晨5点的CEO”、“精英女性的Morning Routine”，仿佛早起与自律、成功牢牢绑定。

本期节目，我们召集了四位“高能量”女主播，她们中，有人为了工作被动早起，有人为了热爱被迫早起，有人在通勤路上卷起了副业，也有人坚持“战略性晚起”，把早晨宝贵的“废物时间”留给自己。

我们到底在追逐“精英人设”，还是在缓解“完不成任务”的焦虑？“痛苦的努力”在今天还奏效吗？比起凌晨5点的鸡血，也许早晨和家人的“Morning Kindle”、与小猫的依偎，才是我们对抗世界的那把火。

【本期主播及嘉宾】

姝琦： 津津乐道、不叁不肆主播（@津津乐道），被迫早起者，夏天5点半起床的跑者。
Miya： 深夜谈谈播客网络主理人（@枕边风），自称“起不来”的 J 人，公司10点上班。
老圆： 大上海歌舞厅主播，被动早起者，早晨看新闻也看小说的记者。
雨霖铃： 破罐不摔主播（@破罐不摔），自洽的早起打工人，靠“撸猫”开启新一天。

【线下活动】

本期节目为2025狂喜播客节现场录制音频，现在 2026 狂喜播客节已经定档，更多购票优惠请详见下方海报二维码

【本期节目时间轴】

00:01:50 四位主播介绍：起不来的 Miya VS 必须早起的其他人
00:02:47 老圆（记者）：被动早起，工作看新闻，娱乐看小说
00:05:00 雨霖铃（打工人）：7点起床，靠撸猫获取催产素，1小时地铁通勤搞副业
00:09:30 姝琦（跑者）：被迫早起，夏天5点半起床只为跑步，以及一套严格的“排便管理”
00:19:23 Miya（创业者）：战略性晚起，10点上班，早晨1小时的“废物时间”至关重要
00:27:13 Miya：早晨的“废物时间”，是和家人、宠物、自然邻居相处的奢侈时刻
00:30:10 姝琦：早起不是因为自律，而是J人的“焦虑”——怕今天的事做不完
00:33:10 戳破“精英人设”：小红书上的“高能量一天”vlog 是真的吗？
00:36:52 为什么“早起”和“精英”被划等号？是自律还是幸存者偏差？
00:40:06 高能量 ≠ 时间更长，而是“在对的时间做对的事”
00:43:00 Miya：我极度需要一些“废物时刻”，来让我意识到我不是个机器人
00:48:38 雨霖铃：东亚小孩的迷思——痛苦和努力必须挂钩吗？
00:50:00 警惕“战术性努力”和“战略性失误”带来的自我感动
00:54:07 【高能Tips大放送】
00:54:33 姝琦：养猫；用手表震动闹钟；保证7.5小时睡眠；20分钟公园效应；有氧运动提升“恢复力”
01:00:01 雨霖铃：让早起成为一件“你期待的事”（比如撸猫）
01:04:12 老圆：放“经济上行美感”的歌（S.H.E – 金钟罩铁布衫）
01:05:17 Miya（晚起高能法）：执行性工作追求8分，决策性工作all in；简洁，不后悔，珍惜自己心里的“火”
01:14:14 打工人的能量守恒：为什么你的能量总被耗尽？
01:16:14 什么是“自洽”？在低谷时，有能力把自己拉回高能量状态
01:24:22 灵魂拷问：做播客，到底是充能还是耗能？

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / Sand, 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@midjourney
产品统筹 / bobo
特别鸣谢 / 狂喜播客节

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白天“情绪稳定”，半夜“发疯作妖”的你还好吗？

Wed, 15 Oct 2025 23:00:00 +0800

本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~
另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：

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同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

【节目简介】

凌晨两点半的卧室，是我们最后的自留地。

刷到停不下来的短剧，剧情离谱却让人攥着手机一刷到天亮；突发奇想收拾屋子，结果越收拾越精神，最后蹲在地上刷起了美缝；半夜像学霸一样熬夜刷过题（学霸：你才熬夜刷题！对着十年前的相册照片傻笑，然后傻哭……

今天我们不聊睡眠指南，就和你掰扯掰扯那些没头没脑的深夜行为。不用假装早睡自律，我们一起把漫漫长夜熬成有趣的温柔时光。

【本期节目时间轴】

00:00:00 开场闲聊：你昨晚几点睡的？我们丰富多彩的“正经”夜生活
00:01:05【本期赞助】七西手机自由枕
00:08:20 正片开始：我们为什么会熬夜？
00:11:18 那些年上夜班的“奇遇”
00:15:25 深夜是灵感的沃土
00:18:09 为什么写PPT总要熬到半夜才效率最高？
00:25:32 抖音的“午夜算法”
00:32:59 报复性消费：
00:37:48 停不下来的深夜游戏
00:40:57 焦虑性失眠
00:50:29 惊醒后的“第二人生”
00:54:04 午夜断舍离
00:58:00 半夜社交观察
01:01:18 深夜emo来袭
01:05:14 “电子榨菜”中毒
01:16:53 疯狂熬夜背后的心理剖析
01:20:43 改善睡眠大作战

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

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监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@midjourney
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【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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别再瞎跑了！我们把科学训练给你说明白 | 佳明教练培训的收获与总结

Wed, 17 Sep 2025 23:58:23 +0800

这一期，我们仨聊聊刚参加完的佳明教练计划培训营北京场

花近六千块，到底是为了薅装备，还是真能学到东西？

培训现场堪称“高端局”，我们分享了信息量爆炸的两天课程、手忙脚乱的小组作业（有人被迫营业，有人安心躺赢），以及对科学训练的全新感悟。

脑中碎片化的跑步知识，终于拼成了一幅完整的地图

这个让全国各地的跑者打着“飞的”也要来参加的培训，到底有什么魔力？
两天时间，真的能把一个“瞎跑”的普通爱好者，变成懂科学训练的准教练吗？
我们在现场听到“大脑宕机”的那些“天书”究竟是什么？

如果你也对自己的跑步状态感到迷茫，想知道如何不受伤、更高效地达成目标
如果你也对跑步又爱又恨，好奇如何跑得更久、更科学
欢迎来听我们这趟信息量超大的“学霸”之旅！🏃‍♀️💨

同时，也欢迎点击链接加入姝琦建立的佳明训练营，帮姝琦完成课堂作业，加入方式：
1.佳速度app搜索“津津乐道跑团”
2.点击链接加入：津津乐道跑团
3.佳速度app扫描二维码

【本期主播及嘉宾】

姝琦：「津津乐道」「不叁不肆」主播
佳凝：「跑者日历」「PB计划」「装备说」主播
杜同学：「PB计划」学员，跑步爱好者

【你将从本期节目听到以下内容】

00:01:45 从什么时候开始知道佳明教练计划的？
00:08:01 为什么参与佳明教练计划？
00:21:31 个性化训练的价值
00:29:39 佳明教练计划课程体验
00:33:56 教练培训课程回顾与体验分享
00:39:55 跑步活动中的小组协作与角色分配
00:47:57 团队作业汇报与分组效率探讨
00:51:35 科学训练体系与超量恢复概念的重要性
01:03:08 个性化训练计划与教练工作挑战
01:12:23 跑步教练认证与个人跑步经验分享
01:18:07 跑步训练与课表定制的重要性
01:23:30 佳明970手表使用体验
01:31:39 跑步爱好者的终身学习计划

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浪浪山小妖怪 | 你相信的，就一定会成真的

Wed, 20 Aug 2025 23:30:00 +0800

本期节目来自于参加「散场别走」观影活动的映后讨论。

《浪浪山小妖怪》将西游IP改编为草根创业故事，讲述小妖怪们在“取经”路上的抉择与成长。
影片通过角色设定和剧情走向，引发观众对自我认知、团队合作以及成功定义的思考。

【您将在本期节目听到以下内容】

00:19 – 欢迎来到百乐汇电影中心，主持人葛騰开场，介绍本期嘉宾与活动。
02:10 – 初看感受：刚看完第一遍的馋虫分享最直观的感悟：“你相信的，就一定会成真的”，并将其与自己的创业经历相联系。
03:00 – 草台班子与精英团队：姝琦认为，这部电影讲述的是一个更贴近普通人的“草台班子”创业故事，而非《西游记》原著里的“精英团队”。
04:33 – 一部适合全年龄段的电影：村长对比之前讨论的电影，认为《小妖怪的夏天》真正做到了“合家欢”，不同年龄、不同阅历的观众都能找到自己的共鸣点。
07:21 – 抉择与成长：主持人点出贯穿全片的核心母题——“抉择”。无论是团队还是个人，每一步都在面临选择，这构成了角色的成长。
08:12 – 致敬经典：村长从相声演员的视角，发现影片中致敬陈佩斯经典小品《主角与配角》的桥段，引发全场会心一笑。
09:30 – 大猩猩的怒吼：全场深入探讨大猩猩（孙悟空）的角色弧光，从社恐、口吃到最终为守护伙伴而怒吼，是全片最动人的泪点之一。
10:17 – 回避型人格的救赎：姝琦从心理学角度分析大猩猩的“回避型人格”，认为他的转变来自于团队的积极反馈与自我认同的建立。
11:45 – “广域信号”的妙用：村长从表演学角度解读“昂首挺胸”的姿态如何反向塑造内心，自信的体态是自信内心的第一步。
12:48 – 黄鼠狼的“社畜魂”：黄鼠狼的“刻意训练”和“任劳任怨”，被解读为当代职场“打工人”精神的极致体现，默默承受，只为完成目标。
14:23 – 为什么大家“不喜欢”蛤蟆师父：探讨蛤蟆（唐僧）角色为何在周边中最不受欢迎。他代表了现实中的“权衡利弊”，是我们每个人身上都有却不愿直面的部分。
20:21 – 关于“成功”的定义：最后的结局是成功还是失败？嘉宾认为，虽然他们回到了原点，但收获了成长、友谊和再次出发的勇气，这本身就是一种成功。
28:13 – 二狗的“执念”：二狗的“眼见为实”代表了另一种坚定，他只相信自己愿意相信的东西，形成了一种有趣的“信息茧房”。
34:40 – 神秘老和尚的身份：全场解读赠予袈裟的神秘老和尚，他究竟是谁？是佛陀化身，还是看到了年轻时的自己的修行者？
40:04 – 猪八戒的高光时刻：猪八戒在最后关头的变身，被认为是对港片英雄情结（如梁朝伟、周星驰）的致敬，充满了悲壮与决绝。
46:20 – 献给孩子的礼物：影片对孩子的意义是什么？是善良、是守护，是明白有些事不能做，有些底线不能碰。
51:00 – 影片与《黑神话：悟空》的奇妙联动：片中出现的“人种袋”、“金铙”等法宝，竟与备受期待的游戏《黑神话：悟空》形成了“前传”般的呼应。

【本期主播与嘉宾】

葛騰：「散场别走KeepRolling」主播
村长：「玲珑塔门市部」主播，相声演员
馋虫：「津津有味」& 「不叁不肆」主播
姝琦：「津津乐道」& 「不叁不肆」主播

【金句摘录】

馋虫：“你相信的，就一定会成真的。我看完就觉得，我这个创业有希望了。”
姝琦：“《西游记》原著是精英团队创业，而这个电影讲的是一个草台班子创业，它更像我们每一个人的生活。”
村长：“他（大猩猩）的身体姿态能够给到你对面的观众一些信息，你把自己打开，你就是一个自信的状态。”
观众：“这部电影前半段让我乐得不行，后半段让我哭得不行，能集合这两种极致观影体验的，在我心中就是年度前三。”
主持人葛腾：“他们（四个小妖怪）的结局也许是失败的，但他们获得的保命毫毛，不是别人给的，是他们自己争取来的。”

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后期 / 散场别走
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天太热了玩不动了，咱们去光影世界里纳个凉吧

Thu, 07 Aug 2025 00:43:39 +0800

不盘点不知道，原来在这个暑期档，三个忙得要死的人，说着没时间没时间，说着不看不看不想看的，也在电影院泡了这么久啊！

各位，你们看了什么电影，一起在评论区聊聊啊！

尤其是那些还没下档的电影，如果你喜欢，求你疯狂安利，我们一起赶个晚集呀！

本期聊到的电影

恶意
侏罗纪世界
F1
长安的荔枝
你行你上
戏台
浪浪山小妖怪
罗小黑战记2
南京照相馆
731
东极岛
疯狂动物城

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
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从柏油路到山野间，越野跑的痛与爽，真和路跑不一样

Wed, 23 Jul 2025 23:00:00 +0800

都说”路跑的尽头是越野”

跑惯了平坦柏油路的你，是不是也曾望着远山动过 “野” 心思？当柏油路上的配速表成了枯燥的重复，山野便成了下一个心动的坐标。

本期节目是马拉松还没跑明白就入坑越野的姝琦，和越野跑非著名退赛选手洋葱龙，一起唠唠那些从 “想尝试” 到 “完赛首野” 的全过程。

有第一次站在山脚下的忐忑，以及被碎石坡 “教育” 的酸爽；
有补给没带够饿到崩溃，还有跑完第二天浑身疼得像被卡车碾过；
从纠结穿哪双鞋进山，到学会用登山杖保命；
当我们在山顶啃着冰镇西瓜，抬头发现每一公里都是新的风景。

无论你是好奇越野跑的独特魅力，还是想知道 “我这种水平能不能入坑”，都能在这期节目里找到答案

【本期主播及嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
洋葱龙：『首百计划』播客主播，越野跑非著名退赛选手

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:38 从马拉松到越野跑的转变与挑战
00:12:37 我们惨痛的首野经历分享
00:16:10 在城市里怎么训练越野跑？
00:20:50 越野跑与马拉松比赛的对比与挑战
00:27:03 越野赛可达性及比赛门槛有多高？
00:37:12 新手越野跑装备选购经验分享
00:43:53 越野跑鞋的选择与品牌推荐
00:49:10:越野跑进山挑战：如何选择适合的路线和组织？
01:03:29 越野跑后，跟想想的一样吗？
01:09:18 越野跑恢复经验分享
01:18:08 我们的崇礼168越野赛经历
01:23:06 越野跑训练与比赛策略探讨
01:33:19 越野跑中的天气挑战与安全知识
01:41:31 越野跑赛事及准备
01:48:35 越野跑到底有什么魅力？

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质疑声里，她写歌，我们创业 —— 女性的底气，从来都是自己给的

Wed, 09 Jul 2025 23:30:00 +0800

这期节目，我们想带你重新认识 Taylor Swift。

借由一本独特的音乐传记，我们跟随老粉饭饭的视角，探讨这位流行巨星如何面对贯穿其职业生涯的三重挫折：被否定、被污名化，以及被资本掠夺。当她被全网攻击、遭遇背叛、版权被夺走，她没有沉默。

你会听到，泰勒如何将所有痛苦与不公，锻造成创作的“矛与盾” ，用音乐为武器，一次次回击，并最终夺回属于自己的作品与话语权。这不只是一位歌手的星路历程，更是一个关于坚韧、自我救赎，以及女性如何与自己站在一起，对抗整个世界的故事。

饭饭私人倾情推荐（只选十首真的好难）歌单：
最惊艳 All too well (10 minute version)
最经典 Love story
最夏天 Cruel summer
最女性 The man
不内耗 Anti-hero
致自己 You’re on your own, kid
致青春 Fearless
致爱情 Lover
致自由 New Romantics (本书标题出处）
致故人 Marjorie
以上推荐不分先后，必须强调一下😁

【听友福利】

本期节目有听友抽奖，我们将会从评论区抽取3个优秀的留言，送出3本泰勒斯威夫特音乐传记《心碎是我们的赞歌》，目前市场唯一一本深度解析霉霉音乐的音乐传记~

快来踊跃给我们留言吧~~~

【本期节目你将听到以下内容】

00:00 饭饭从追星到成长的共鸣
07:06 Taylor Swift的音乐成长之路与自我救赎
10:44 女性面对生活挫折的激励与成长
15:52 面对否定与自我实现的挑战
22:23 Taylor Swift的音乐才华与坚持不懈
25:13 创作歌手的情感表达与公众反应
27:43 职业生涯中的污名与争议
32:26 从隐姓埋名到复出：音乐人的起伏与重生
44:56 Taylor Swift 重录专辑与创作自主权
45:56 探讨如何真实面对自我及对Taylor Swift音乐和人格的重新认识
50:37 价值观冲突与Taylor Swift粉丝互动

【本期主播及嘉宾】

馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。欢迎关注微信公众号「软食尚 SoftFeast」下单购买软质高蛋白产品。
饭饭：播客《不虚此行 NEVER REGRET》主播。馋虫学妹，一个在科研丛林里玩土的女博士。

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「津津乐道」是互联网老兵携手各领域达人，联手制作的高质量对谈播客。内容涵盖备受关注的泛科技、创业、技术、商业、生活方式等话题内容。在轻松有趣的气氛下，为职场人士带来从实际经验出发的观点和更有深度的内容。分享经验、传播体验，让我们一起用耳朵体验世界。

「津津乐道播客网络」旗下拥有多档节目，是苹果播客年度最佳播客获得者、RODE全球播客大赛奖项获得者。

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创作是高敏感人群对抗内耗的必杀技

Thu, 26 Jun 2025 23:50:00 +0800

本期节目是为了庆祝 Apple 播客二十周年而特别制作的一期总结节目，我们三个人第一次认真地聊了聊从普通人到成为创作者的心路历程。

敏感和内耗不是高敏感人性格的累赘，而是上帝送给我们的超乎常人的感知力。

能比别人感受到更多细碎美好的瞬间，不正是成为超酷内容创作者的秘密武器吗？

更不要说每一次的情绪翻涌，对生活的每一丝独特感悟，都藏着能影响未来人生走向的巨大能量。

欢迎大家在 Apple 播客 App 和网页端，查看 Apple 播客推出的20年特别策划，有更多创作者们的故事与洞察，和编辑精选的节目清单。

也欢迎在 Apple 播客关注我们的节目，在节目页面右上角点击“关注”，就可以即时收到我们的节目更新。

以下时间轴为AI生成：

00:00:00 从素人到博主：播客创作经验分享
00:03:54 播客节目策划与听众群体定位
00:07:14 探讨播客节目风格和嘉宾选择
00:11:21 互联网节目中的坦诚交流与性别视角
00:18:41 朋友圈风格与个人成长的反思
00:23:06 从运动打卡群到个人成长的反思
00:28:00 从播客到视频：创业者的自我形象与品牌构建
00:32:31 从社交媒体大V到生活琐碎：一段互联网时代的回忆
00:36:31 互联网时代下的相识与友情
00:41:17 社交媒体时代的人际交往与分享习惯
00:47:34 分享欲的演变与情感需求
00:56:17 探讨分享欲与生活记录
01:02:14 从粉丝增长到内容运营策略的探讨
01:08:01 社交媒体使用体验及宠物博主的探讨
01:13:47 运动博主的多平台内容策略与心理调适
01:19:16 播客主对平台内容管理与嘉宾保护的探讨
01:25:28 通过分享和博客实现个人成长与影响

【本期主播】

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馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。

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我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

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婚姻是起点而不是终点，我们真正想要的是爱与自由

Wed, 11 Jun 2025 23:00:00 +0800

有些人期待你快点结婚，是觉得你一定会通过婚姻得到幸福。

有意思的是，这里面存在一些错位的“希望”。

什么希望呢？可能是希望你后半生能通过结婚这一个步骤实现有人陪不孤单，老了不凄惨。
哪怕这些人自己的婚姻不幸福，但他们却罔顾大多数婚姻的不幸福，以及人类并不能通过结婚改变命运这样的事实，希望你可以做到。即便他们的希望破碎了，他们仍然能够找到安慰自己的理由，他们仍然觉得两个人强绑定比一个人强。

有个事实是——在生活中越弱的人，越期待跟强的队友去组合共同去打生活这个怪，然而这种希冀注定会落空，因为强者不会找弱者，所以强的人才有可能通过找到一个合适的队友来在生活中当赢家。

所以你看，越弱的人越不可能通过婚姻改变命运，越弱的人越不可能找到靠谱的队友来共同对抗命运。

那我们该如何面对“是否进入婚姻/是否再次进入婚姻”这个抉择呢？

来听！

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被误读 27 年的《泰坦尼克号》，原来它不是爱情片，而是我们对抗世界的勇气

Wed, 28 May 2025 23:00:00 +0800

“也许你从未真正看懂过《泰坦尼克号》”

第一次看哭，第二次看沉默，第三次才真正看懂，原来它讲的从来不是爱情。

1998 年，无数人在影院为 Jack 与 Rose 的故事泪洒衣襟；
2025 年，当记忆中的经典电影不再商业大片，我们又在沉船上打捞了哪些「成年人的真相」？

而这期节目，我们不谈沉船震撼，只聊那些被岁月滤镜模糊的「真实」—— 是爱情童话，还是女性觉醒的号角？是浪漫史诗，还是成年人的生存启示录？

【本期节目时间轴】

00:03:15 关于「世界电影130周年」电影展
- 为什么是《泰坦尼克号》？
00:06:15 阶层与压迫：爱情只是表象
- 小时候觉得这是“谈恋爱的电影”
- 重看后发现它其实很不只是一段爱情
00:09:06 女性视角：Rose的觉醒之路
- 泰坦尼克本质是个阶层困局故事
- Jack不只是男主，而是底层的浪漫理想投影
00:22:05 卡梅隆电影中的女性形象
- 她的困境不是爱情，而是被父母、未婚夫、制度“锁定”
- Jack是她的钥匙，但不是她的全部
00:29:27 关于原生家庭的反思
- 原来奥斯卡获奖者也会为原生家庭所困
00:33:01 卡梅隆镜头下的隐喻
- 每个镜头都有隐喻，尤其是船上的女性剪影
- 从富人情妇到早婚母亲，每个人都不是“随便一拍”
00:36:50 真实事件中人物与故事
- “删减片段”与中国人出现的版本
- 由纪录片飞天胡说提及，曾有人还原船舱、逃生路径
00:41:23 「Rose 的困境」照进现实
- 「自我觉醒」的终极命题
- 他不是英雄，而是以温柔对抗社会结构的“人”
- 平等与尊重，才是让Rose愿意跟他走的根本原因
01:02:52 电影中暴多的彩蛋与细节
- “掀桌子”是临时加的戏，全片有多处即兴神来之笔
- 一款“第一人称沉船模拟”游戏细节还原了整艘船结构
01:06:17 收尾讨论：经典为啥值得重看
- 小时候是走马观花，长大才看懂复杂结构
- 值得一看再看的老电影，一定能在不同阶段给你新东西
01:19:09 我们如何看待死亡
- 电影引发的思考
- 选择逃亡还是面对死亡？
- 是否会抓住这次机会努力重生？

本期节目是造梦现场与播客公社、CPA中文播客社区联合发起的「世界电影130周年电影播客片单」的其中一期，与友台「安全出口fm」共同录制，感谢造梦现场电影艺术展对我们的场地支持。

【延伸内容】

纪录片：《六人：泰坦尼克上的中国幸存者》，导演: 罗飞，监制詹姆斯·卡梅隆，挖掘泰坦尼克号上中国幸存者被遮蔽的百年命运。

【本期主播及嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
老段：安全出口fm主播
lillian：安全出口fm主播

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特别鸣谢 / 造梦现场电影艺术展

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都在酒里了！酒里到底有什么呀？狂喜播客节 feat.大卫翁/大雄/小跑

Wed, 21 May 2025 23:50:00 +0800

本期节目是在狂喜播客节上，馋虫和起朱楼宴宾客的大卫翁、不开玩笑 Jokes Aside的大雄以及墙裂坛的小跑一起录制的。

关于酒，我们都有太多的话想说。希望大家听得过瘾，喝得开心！

【本期主播】

馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物
大卫翁：《起朱楼宴宾客》播客&公众号、《犬生活》播客主理人
大雄：《不开玩笑 Jokes Aside》、《靠边停车》主播
小跑：《墙裂坛》、《文理两开花》、《发现叙事》主播

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特别鸣谢 /狂喜播客节

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安安静静做个死鬼，才是前任最体面的存在方式

Thu, 15 May 2025 00:00:00 +0800

标题这句话是谁的金句来着？真是太绝了！

当我们“怀念”前任，我们“怀念”的究竟是谁？
当我们“践踏”前任，我们“践踏”的究竟是谁？
当我们“感激”前任，我们“感激”的究竟是谁？

前任就是一个已经死了的人，我们此刻，怀念、践踏、感激，到底投射了什么情绪？
啊，大概是因为我们越来越知道怎么爱自己了！

我很好，你随意，勿扰模式对开，这很好！

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过敏就过敏吧，焦虑就焦虑吧，这个春天总会过去的！

Wed, 16 Apr 2025 23:00:00 +0800

对不起，我们错了，我们标题党了，也没有说得那么惨！

虽然有人过敏，有人二阳，有人运动员三联征，有人陪床陪到怀疑人生，但我们还是有很多开心事儿的啊！

再说了，你们谁能过敏到放屁像在学猫叫啊？我们能！

要不，从本期开始固定下来，定期跟大家汇报一下近几个月的大小确幸，大小阴影，大小喜报，怎么样？

我看行，就这么定了！

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人性最羞耻最真实的一面，全都藏匿在我的关注列表里！

Thu, 03 Apr 2025 00:00:24 +0800

根据马斯洛需求层次理论，我们在满足了生理和安全需求后，就开始寻求爱和归属感。

令人目不暇给的短视频平台，承载的不止是我们的喜好，也放大了我们人性的黑暗面。

现实生活中那些我们诉说需求时的难以启齿，在互联网匿名的伪装下变得畅通无阻。

运动、生活方式、搞笑、吃播、家居装饰、美妆个护、影视、意识形态领域的自我洗礼……

每一个关注，都是一种“对，这就是投射的我，我希望我也是”，也是一种“我不是，我没有，你听我解释！”

感兴趣吗？来听听这场我们仨蓄谋已久的自我暴露吧~

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学会打直球，是一件关乎勇气与决心，真诚和信任的大事

Wed, 19 Mar 2025 23:00:00 +0800

打直球可以快速解决问题，自己不内耗，对方不懵逼。

但理想容易照不进现实，你不一定能听得懂别人话里话外的委婉，这世上有喜欢打直球的人，就有觉得打直球无趣的人，那不妨让习惯遮遮掩掩，接不住你交出的真诚的人，去找和他们同频的人吧。

请相信，打直球是高能量人的专属，低能量的人接不住。

希望我们都能勇敢表达，勇敢接受，勇敢爱。

愿我们都能找到大大方方、坦荡真诚的所有关系。

「您将在本期节目听到以下内容」

00:01:46 什么是「打直球」？
00:05:41 错误的打直球方法
00:09:26 为什么我们容易选择委婉间接的沟通方式？
00:26:19 「打直球」的勇气与困惑
00:37:22 如何划清清晰的边界感？
00:51:00 如何识别「假」直球？
00:52:46 请允许对方不接受
00:56:19 两个工作上的小例子
01:08:09 对方是一个会接直球的人吗？
01:17:50 到底如何正确的打直球？

欢迎在节目的评论区给我们留言，聊一聊那些“你们想却没有打出来的直球们”

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骑行 | 两轮上的自由与生活

Wed, 26 Feb 2025 23:50:00 +0800

沿途风景很美，开车太快，走路太慢，骑车刚刚好。

我们三个最近开始骑行的人，开始感受到了这项运动的美好，跟大家一起聊聊「两个轮子上的生活哲学」。

这是一场车轮上的哲学冒险。当都市白领在早高峰踩着共享单车突围，当退休大爷跨上山地车征服川藏线，当女孩们骑折叠车钻进胡同喝咖啡——骑行早已突破通勤工具的定义，成为我们对抗焦虑的身体实验、丈量世界的社交密码。

我们从骑行装备聊到社区文化，从生活趋势聊到城市规划，在变速器与刹车的交响中听见人与城市的对话。别再问骑车能不能减肥，我们要探讨的是如何通过调整坐垫高度来校准人生象限，在后轮扬起的尘埃里与焦虑症达成和解。

🎧本期节目适合以下人类收听：
▸ 把自行车座当人生充电桩的打工人
▸ 周末爱往郊区溜腿的休闲党
▸ 喜欢cityride的都市少女
▸ 分不清“瓜车”是车还是瓜的吃瓜群众
▸ 在骑行App地图上画龙的强迫症患者
▸ 表面社畜/暗中较劲的运动小白
▸ 以及所有觉得“共享单车也算骑行”的快乐骑士

🎧本期节目你会听到：
▸ 为什么骑车能让人上瘾？
▸ 每天骑共享单车抢红灯算运动吗？
▸ 花2个iPhone钱买的车还在家里吃灰是多大冤种？
▸ 骑行运动到底有啥好处？
▸ 被骑行团拉爆时该装作系鞋带还是直接躺平？
▸ 几枚弱鸡骑行的快乐与期待

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重塑人生剧本 | 当我们开始用成年人的眼光重新养育自己

Wed, 12 Feb 2025 23:00:00 +0800

你是否有过这些时刻——

明明很努力却总觉得自己不够好
遇到冲突就下意识想要逃避
深夜emo时发现自己还在用家长说过的话骂自己

“原生家庭”这个概念被反复谈论的背后，藏着太多成年人难以言说的成长困惑——那些不自信的瞬间、处理关系的窘迫、无法自控的情绪背后，或许都连着童年未被满足的期待。

但当我们终于意识到：作为成年人，我们已有能力为自己创造新的生命剧本时，改变就悄然发生了。

心理医生黄大夫又来了，为我们带来了可操作的自我养育工具箱——从破解”永远要完美”的行为定式，到进行积极的心理暗示，再到构建支持系统的资源思维。

让我们一起学习做自己的”理想父母”，把童年那个委屈的小孩拉到现在的安全房间里聊聊天，用”梦中情妈”的心态重新养自己，完成这场贯穿生命的自我更新工程。

【你将在本期节目听到以下内容】

认识原生家庭对个人的影响
觉察当下的自我状态
黄大夫经历：自由放养式成长及母亲的教育态度
从育儿到自我成长：原生家庭影响、需求平衡与情绪管理
情绪管理：从命名、剖析到满足背后诉求的方法与技巧
如何建立支持系统
关于缺失的爱与自我疗愈
长期成长与持续探索

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黄大夫：精神科医生，心理咨询师
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玄学科学两手抓，遇事不决，展望总结

Wed, 22 Jan 2025 23:00:00 +0800

人在一年年首尾相接之际，容易臣服于复杂性与不确定性，不管平时多么唯物主义，如何吹嘘自己是科学的拥趸。

包括但不限于：

“去年我做了什么，构成了曾经的我？”
“明年我要如何整饬人生，创造未来的我？”
“我们生得太快，死得太快，不珍惜不如别活！”

年终总结是有必要的，年初立志也是有用的。

但当总结和立志遭遇“本命年”“坎儿”“太岁”“暗示”的时候，我们就必然要面对玄学和科学的碰撞。

我们是该在无中生有中忘情玩耍，还是在脚踏实地的“有”中寻找更多？

能不能两手一起抓？

大不了，我努力，都硬，可以吗？

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精神科大夫的九九八十一难（下）

Wed, 08 Jan 2025 23:00:00 +0800

据说很多人对精神科医生的误解是——“负责治神经病的医生”，且“估计他们的脑回路也正常不到哪儿去。”

毕竟：
“一天到晚听人倾诉，你们是不是精神也有点儿问题？”

？？？

那咱们必须请来一位靠谱的医务工作者，用打直球的方式为这个辛苦而伟大的职业正名了！
录完节目，主播们才明白，精神科医生，不是胆小怯懦的人能干的！

比如本期的嘉宾，我们的铁杆儿听友黄大夫，每天直面人间疾苦、创伤、悲剧、自杀及死亡，要一头扎进他人的痛苦，还要及时抽离出来以建设性的方式与他人打交道。

尽管有百般不如意，但她却始终电量爆满地携一身不同寻常的治愈、坦诚、洞见，坦然与人性连接，永不惧怕被消极淹没。

可以说，不做这一行的人，根本无法想象做精神科医生是怎样的一种体验。

那，就让我们从停止对他人的刻板印象开始，听黄大夫带我们走近这个神秘而伟大的职业吧！

最后，感谢精神科，感谢精神科从业人员，感谢黄大夫们，因为他们的存在，即便“活着就是痛苦”，至少人类生活的痛苦程度能稍微减轻一点儿！

【相关节目】

不叁不肆：精神科大夫的九九八十一难（上）

【本期主播】

琪大夫：精神科医师
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精神科大夫的九九八十一难（上）

Wed, 01 Jan 2025 23:40:00 +0800

据说很多人对精神科医生的误解是——“负责治神经病的医生”，且“估计他们的脑回路也正常不到哪儿去。”

毕竟：
“一天到晚听人倾诉，你们是不是精神也有点儿问题？”

？？？

尽管有百般不如意，但她却始终电量爆满地携一身不同寻常的治愈、坦诚、洞见，坦然与人性连接，永不惧怕被消极淹没。

可以说，不做这一行的人，根本无法想象做精神科医生是怎样的一种体验。

那，就让我们从停止对他人的刻板印象开始，听黄大夫带我们走近这个神秘而伟大的职业吧！

最后，感谢精神科，感谢精神科从业人员，感谢黄大夫们，因为他们的存在，即便“活着就是痛苦”，至少人类生活的痛苦程度能稍微减轻一点儿！

【本期主播】

琪大夫：精神科医师
馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）

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手账 | 小众爱好里的大乐趣

Wed, 18 Dec 2024 23:00:00 +0800

两位手账爱好者在一次偶然的聊天中相遇，于是有了这期节目，跟大家一起畅聊手账的方方面面。

手帐是日本舶来词，用中国话说就是笔记。记笔记不限于某种形式和内容，想怎么写怎么写。

而现在，手账的含义已经有了很大的变化，它又不仅仅是一个简单的笔记本，它更是一个神奇的存在。
它就像是我们生活的魔法宝盒，以把我们的喜怒哀乐、小确幸和大梦想都一一收纳其中。
每次打开手账本，看到那些已经完成的日程、精美的贴纸、彩色的笔痕，心情瞬间就变得美丽起来。
我们用不同颜色的笔记录每天的故事，感觉生活都变得更加丰富多彩。

手帐是一种生活习惯，写好写坏不重要，重要的是找到了其中的乐趣；
手账不仅是一种记录工具，更是我们增强幸福感的方式。

姝琦的手账本

大魔王的手账本

【你将在本期节目听到以下内容】

00:07:03 手账入坑的经历
00:12:06 什么是手账？
00:27:40 选择实体手账而非电子手账的原因
00:37:08 手账本的类型与选择
00:51:33 手账的工具和材料
00:56:23 两人分享手账类型与使用习惯差异
01:04:16 手账在生活记录与自我成长
01:08:42 手账本在目标规划与生活记录中的多种用途
01:39:56 相关文具、配件与材料
01:55:45 手账社区与文化

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怎么说分手才能不伤害对方？两女一男灵魂拷问第5弹 ft. 安全出口FM

Wed, 04 Dec 2024 23:00:00 +0800

恋爱里这些事儿，真挺让人纠结。

要分手前啊，可能两人话越来越少，对彼此的事儿也不上心了，这就是些征兆呗。

说分手可太难了，得真心实意地跟人家讲自己咋想的，别太生硬，才能少伤点人。

分手理由嘛，谁知道有几句真的，天晓得。

分了手，好多人都后悔当初没好好说声再见。

前任挽没挽留，那就看个人造化咯。

反正不管咋样，互相尊重理解，才能从这感情的漩涡里走出来，少点痛苦。

【本期问题】

00:03:01 Q1：分手之前我们有哪些征兆？

00:20:31 Q2：怎么说分手才能不伤害对方？

00:43:32 Q3：说出来几成分手理由是真的？

00:49:12 Q4：分手之后最遗憾的事情是什么？

00:57:59 Q5：分手后你的前任挽留过你吗？

【往期节目】

【本期主播及嘉宾】

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lillian：《安全出口FM》主播
姝琦：《不叁不肆》主播

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松弛的人宅家享受，紧绷的人宅家内耗

Thu, 21 Nov 2024 23:40:00 +0800

有多少习惯性内耗的人被“松弛感”这三个字狠狠击中过？

向往松弛，追求松弛，享受松弛，不妨碍我们享受按计划去实施内心所想，享受不摆烂地规划生活。

那些看起来活得很累的人，焉知不是沉浸在舒适区里狠狠咂摸用力生活的状态？

“人生不是轨道，是旷野”只是一部分人的信条，别忘了还有另一部分人的信条是“我有权让秩序感支配我的生活”。

你有你的“这事儿没什么大不了”，我有我的“我做好了准备，一定会把事做好”。

不管松弛还是内耗，都是我们给人生设定的轨道。

如果得到自己想要的会感到快乐，那就值得！咱们自洽的人，都能成大事！

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你对爱与性的表达足够坦诚吗？| 两女一男灵魂拷问第四弹

Wed, 06 Nov 2024 23:00:00 +0800

普通人的灵魂拷问一般是“我是谁，我从哪儿来，我要去哪儿”。

两个坦诚无忌的女人和一个双商在线的男人在灵魂拷问面前，言笑间，樯橹虽未灰飞烟灭，但我们对人性的细致洞察几乎达到了普鲁斯特和艾略特的深度。

女人能有多果决？男人能有多脆弱？

人性的流动能有多生动？友情和爱情谁聊明白过？

生而为人，他人的怀疑和自我怀疑贯穿我们一生，我们是抗打耐受脸皮厚，还是脆弱娇嫩不抗揍，也许缺的不是“社会的捶打”，而是真实的认清自我，以及，听听与你不同的人自我的剖析。

第一视角叙事与第三视角观察，是我们这个新栏目永恒的主题。

人心究竟是可以被精确计算的，还是充满悖论不可估量的？

不妨跳过复杂的步骤，听听我们坦率的对话，看见自己的处境，找到自洽通道。

【本期问题】

你能接受性爱分离吗？
你会选择什么样的性伙伴？
爱上性伙伴怎么办？
如何优雅地提出滚床单？
你给异性发过“大尺度性感照”吗？
你可以接受phone sex或者文爱吗？
分手后你可以继续保持性关系吗？

【往期节目】

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首马复盘 | 崩溃开场，平静完赛，原来这就是马拉松

Thu, 24 Oct 2024 20:31:32 +0800

有人说半马没破二不要跑全马；
有人说月跑量200前不要跑全马；
有人说没跑过2年步不要跑全马；
而这些我全都没有，但是我跑下来了，不算轻松，但是顺利的以453的成绩安全完赛了。

一年前250艰难完成半马的人，想要一年后跑全马，是不是天方夜谭？
一个跑不快，跑不多，跑不远的人，居然想跑完全马，会不会特别艰难？
我跑量太少了，我没有时间了，我真的准备好了吗？

这篇播客是我这一年的首马复盘，记录了我从下定决心想要开始训练，到完成比赛的每一步心路历程。
有冬训的辛苦，夏训的沉闷，对自己的迷茫，睡前的焦虑，还有一场突如其来打断节奏的意外，更有积极的调整心态，和重新燃起的希望。

我邀请了我最后几周陪我一起备赛的教练：跑者日历的主播佳凝，来跟我一起聊一聊这个备赛的过程，我到底做对了什么，做错了什么，以及新手如何准备一场人生首马。

非常感谢这些陪我经历人生首马的朋友们，
感谢我的教练们，佳凝和杰克蜀黍，是你们教会我如何坚持的走正确的路，并在迷茫中“相信自己”；
感谢陪跑私兔C哥，在比赛的过程中带给我的稳定心率和无微不至的照顾；
感谢我的亲友团，在赛道上给我送补给，让我能有力量在最后几公里加速冲刺；
感谢不叁不肆的听友们，每天给我的安慰和鼓励。

我以后再回忆起我的首马，记忆里都会有你们的影子

【相关节目】

跑者日历：EP144: 跑步与心率，有哪些你应该知道的事儿？
跑者日历：EP122: 收下这份“救命课表”，解除封闭之后你一定需要TA！
PB计划：EP05: 马拉松训练的重要基础 — 有氧跑
PB计划：EP03: 轻松跑、间歇跑、阈值跑，马拉松训练为何需要这么多”花样”？
津津乐道：跑热一座城 | 2024天津马拉松亲历记

【本期主播】

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夏天夏天悄悄过去，留下运动的小痕迹

Thu, 10 Oct 2024 00:00:00 +0800

夏天对大多数人来说属于空调房，但对某些人来说，在生活和工作中遇到的不顺心与压力，却能在酸痛、汗水、暴晒脱皮的过程中得到刷新。

我们并不觉得运动能解决全部问题，也从不一口咬定人生际遇中的那些不美好、不顺遂、不通达、不舒展、不利落、不强健，都能被运动净化成美好、顺遂、通达、舒展、利落、强健。

就算是一种人生的选择吧，选择不运动合理，选择运动自然也合理。

我们不敢保证在未来的岁月中，永远都优选运动产生的内啡呔与多巴胺去应对工作与生活中遭遇的负能量。

但我们珍视这项收益，珍视这种人生复利。哪怕今天我只锻炼了十分钟，哪怕今天之后就破罐子破摔，这十分钟的好处也并不会消失。

就如同节目结尾我们说的，不敢保证冬训复盘的时候，我们依旧有如此热情和动力，但至少在2024年的夏天，我们感受到了一种征服的力量。

征服了今天，明天才有无限可能。

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细节决定跟谁恋爱，暧昧一下再谈未来｜三女一男灵魂拷问第三弹

Thu, 19 Sep 2024 00:00:00 +0800

普通人的灵魂拷问一般是“我是谁，我从哪儿来，我要去哪儿”。
三个坦诚无忌的女人和一个双商在线的男人在灵魂拷问面前，言笑间，樯橹虽未灰飞烟灭，但我们对人性的细致洞察几乎达到了普鲁斯特和艾略特的深度。

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【本期问题】

你会因为什么细节喜欢一个人？
满分10分，你给自己打几分？
你认为结婚之前必须做哪些事？
相恋没有结婚的情况下怀孕了怎么办？
你喜欢暧昧吗？
你会主动表白吗？

【往期节目】

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当你的老公和你的老板吵起来了，你咋办？

Thu, 05 Sep 2024 00:00:00 +0800

你可以认为我们在开脑洞，也可以认为我们在讲经历，这不重要。
重要的是，对号入座之后，精彩故事才正式拉开帷幕。

生活永远比艺术创作更狗血。
艺术创作可以电视一关书本一扣一切与我无关，生活的矛盾与冲突却要自己直面。

你以为这个世界上人人都能“各司其职”，其实“越俎代庖”和“不知道自己几斤几两”才是这个巨大的草台班子里大家的寻常做派。

希望本期能启发到你，也希望你永远不用被本期启发。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:08:54 我们都可能都会遇到的职场挑战
00:24:20 当事业与家庭产生冲突时怎么办？
00:32:20 和领导有了矛盾之后……
00:47:55 如何处理家庭冲突？
00:55:47 如何实现家庭与生活的平衡
01:19:03 面对矛盾，沟通中的心理预期与策略

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有冲突还能坐在一起聊天，蓄谋、成熟还是虚伪？

Thu, 22 Aug 2024 00:00:00 +0800

35+的中年少女都玩儿什么？玩儿和未来可能油腻的自己和解。

你们见过四个人坐在一起聊天时战火反复横跳的场面吗？

男人动辄“定义”“贴标签”是因为什么，有共性吗？
当了爹的人都必然有爹味儿吗？没有爹味儿的人一般都是什么样子的？

杠精都是故意挑事儿吗？还是因为认真且跳脱不出语境？
给别人你认为很有用的建议时，别人反而生气了，你知道为什么吗？

三十而立，立了个啥？
四十不惑，想明白了啥？

欢迎收听本期节目，听听我们那些可能不是答案的答案。

中年人啊！你们这些中年人啊！事儿可真多啊！

【听友福利】

以全价报名参加津津乐道-一万个放心急救培训课程，即可获得一个Tezo“雀”播客降噪耳机，以及急救员定制耳羽，下单链接： https://r.daofm.cn/4sb8d

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某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）

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情人节伴侣装傻玩消失怎么办 | 三女一男灵魂拷问第二弹

Thu, 08 Aug 2024 00:00:00 +0800

女人能有多果决？男人能有多脆弱？
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【本期问题】

分手之后你会旅行疗伤吗
你介意你的另一半有过一夜情么？
当听别人聊起SM，你的第一印象是什么？
因为哪句话你对一个人突然死心了？
情人节你伴侣没联系你怎么办

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惊奇、荒谬还是自我怀疑？三女一男灵魂拷问第一弹

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家务不属于女人也不属于男人，属于看不下去的人

Thu, 01 Aug 2024 00:00:00 +0800

家务分工意味着对自己生活的拿捏，还是对伴侣意志的控制？

伴侣间为什么总是在做家务这种小事上争吵甚至大打出手？

自以为家务与己无关的年轻人，在嘲讽中年男女沉溺于鸡毛蒜皮家常里短时，是否回看过长辈的过往与当下，展望过“琐事”之于未来的自己意味着什么？

标题是网络金句我们承认，金句俗，但金句不俗气，还有点振聋发聩。

人生只有阳光之下画板之前的黄亦玫吗？

方协文的妈妈也年轻过，清雅干练的苏更生，也会面对家具上的蒙尘，和住久了的家里墙上的裂纹。

做与不做，家务就在那里。

家务是个中性词，你怎么看待生活，你怎么看待婚姻利弊，你怎么衡量亲密关系中的收益，家务就是什么颜色。

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你的青春有什么遗憾？

Thu, 18 Jul 2024 00:00:00 +0800

青春的小名，大概就是“遗憾”吧？

有些遗憾是暂时的，有些遗憾是终生的。

你的年少岁月里，什么事会被你认为是遗憾呢？天天吊儿郎当，不好好学习，没能为自己创造更好的未来？冲动下对朋友说了错话，不好意思说抱歉，结果两人渐行渐远？还是，在错误的时间遇到了喜欢的人，承诺过永远，却终究败给了现实？

遗憾，不是“假如时光倒流，我本可以改变的命运”。

遗憾，是接受它已经发生了的现实，知道这件事放到今日，该怎么被当下、此刻、我已经拥有的温和但强大的能力去弥合，那些对人生岔路不同选择的反思，是为了让我们直面未来。

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交通工具是让你看更远世界的腿，不是拉你下地狱的鬼

Wed, 03 Jul 2024 23:47:15 +0800

如果你身边有朋友有“一出门就会死在外面的妄想症”，请理解ta，但不要成为ta。

世间万事万物都息息相关，因果相连，没有什么事情会突然产生，突然消亡……但有些朋友们不这么想！

坐飞机的时候你会害怕飞机坠毁吗？
坐乘轮船的时候你会害怕轮船沉没吗？
高铁上的巨大行李箱，你会自动关联“里面不是人民就是人民币”吗？
骑电动小摩托的时候，你会觉得自己在人世间飞驰吗？

可能你不会，毕竟这多多少少不止是交通工具恐惧症，更是被害妄想症了……可是粒粒会！
欢迎大家围观馋虫（妄图）给粒粒治病。

【本期主播】

粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

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监制 / 姝琦
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【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

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不结婚就能拥有更多自由吗？feat. 「不三不四 Vibes」

Wed, 19 Jun 2024 00:00:00 +0800

“如果婚姻的本质是捆绑，依然愿意走入婚姻，这是件很浪漫的事情。”

本期迎来「不叁不肆」x 「不三不四 Vibes」的串台，我们来一起聊聊“结婚”这件事，一位已婚者，一位离婚者，一位未婚者，互相对对方提问，讨论婚姻背后的意义、恐婚的起因以及是否终究投入婚姻。每个人都有自己对爱情、婚姻的理解，也试图在现实和理想之间找到平衡点。

结婚，是浪漫还是枷锁？
爱情是否需要一纸证书？
婚姻是冲动的浪漫还是现实的考量？
在不同人生阶段，我们如何重新定义伴侣关系？

本期节目透过亲身体验探讨：真爱、理想与婚姻，在现实生活中如何寻找到属于自己的答案。

加微信 dao160301 进入听友群，聊聊你对婚姻的想法。

【本期主播】

33岁未婚且始终在质疑婚姻意义并且本期疯狂发表暴言的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
二十几岁就走完婚姻路现在看开一切的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）
之前恐婚但目前已经结婚第十年的中年少妇@姝琦同学（🍠：姝琦_备赛10月首马）

【本期节目时间轴】

00:02:00 串台！探讨婚姻的意义与挑战
00:07:13 年轻人的婚姻观念：拥抱爱情还是履行责任？
00:14:28 爱情的追求与恐惧：责任、承诺和未来的不确定性
00:21:41 亲密关系的承诺与恐惧：离婚还是分手？
00:28:59 结婚与创业：是否需要找一个合作伙伴？
00:36:14 爱情不是婚姻的唯一基础：婚姻基石的多样性与出轨的定义
00:43:29 重新爱上对方：婚姻关系中的挑战与成长
00:50:40 单身女性的自我质疑与社会压力：一个崭新的视角
00:57:58 结婚证与个人成长：探索婚姻对独立性的影响
01:05:12 结婚与生孩子的利与弊：从个人选择到社会压力
01:12:29 婚前必问：通过桌游形式探讨深层次对话的重要性
01:19:44 异地恋与物理距离很近的精神交流：探索人际关系的两种方式

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惊奇、荒谬还是自我怀疑？三女一男灵魂拷问第一弹 feat.安全出口老段

Thu, 13 Jun 2024 00:00:00 +0800

普通人的灵魂拷问一般是“我是谁，我从哪儿来，我要去哪儿”。

三个坦诚无忌的女人和一个双商在线的男人在灵魂拷问面前，言笑间，樯橹虽未灰飞烟灭，但我们对人性的细致洞察几乎达到了普鲁斯特和艾略特的深度。

女人能有多果决？男人能有多脆弱？
人性的流动能有多生动？友情和爱情谁聊明白过？

生而为人，他人的怀疑和自我怀疑贯穿我们一生，我们是抗打耐受脸皮厚，还是脆弱娇嫩不抗揍，也许缺的不是“社会的捶打”，而是真实的认清自我，以及，听听与你不同的人自我的剖析。

第一视角叙事与第三视角观察，是我们这个新栏目永恒的主题。
人心究竟是可以被精确计算的，还是充满悖论不可估量的？
不妨跳过复杂的步骤，听听我们坦率的对话，看见自己的处境，找到自洽通道。

【本期问题】

别人说你胸小你会怎么反驳？
你接吻的时候会睁眼吗？
为了和对方啪啪啪你都用过什么理由？
你怎么来区分喜欢TA还是想睡TA？

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姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈
老段：「安全出口FM」主播

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我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

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一身小技能的我们，是怎么熬过又一个夏天的？

Thu, 06 Jun 2024 00:00:00 +0800

夏天不是只有雪糕西瓜和能吹到空调的床，还有暴雨暴晒和爆炸热的厨房。
每一个冒着酷暑暴雨狂风冰雹硬着头皮通勤的极端天气。
每一间没有空调风扇哪怕煮个鸡蛋都让人洗汗水澡的老厨房。
每一场帽子冰袖墨镜冰袋防晒霜电解质饮料齐上阵才能保住命的夏训。
每一声啪叽后手心里我宝贵的血和天杀的蚊子尸体。
每一件留着黄印汗渍盐印子的白T。
每一个睡得天旋地转山河变色还爱抢被子抢枕头打呼噜的伴侣。

啊！夏天！令人又爱又恨的夏天！
该怎么熬过你，这无处安放的四五六七八九月！

【本期节目聊到的产品】

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甭管几岁退休，都要做纵横驰骋的疯狂老太太

Thu, 23 May 2024 00:00:00 +0800

对许多年轻人来说，退休是此生最大的“延迟满足”。

手握不用干活就能自动到账的退休金，逃离憋屈的工位和讨厌的同事，这种幻想，支撑着社畜如你我度过了一个又一个动不动就调休补休的工作日。

退休后就快乐吗？退休这个词我配吗？退休人生真的能顺利的属于我吗？
退休后，你是选择“生命在于静止”，还是“趁我还活着，要做尽疯狂的事”？

不管你曾经的人生体验几何，退休都是我们的生命历程中最重要的转折点之一，伴随着社会角色与生活空间的急剧变化，我们可能会失去的不仅仅是工作的职位，也是经年积累艰难积累的身份认同、自信和价值感。

聊这个话题，也许只是希望面对年龄与衰老，我们能和生活中积极的榜样一样坦然，对余生还能有只争朝夕的劲头，对任何事也依旧能抱有热情和好奇，退休后我们可以不卷，但如果能比躺平摆烂的状态更有活力，我们也许也将不再惧怕衰老和失去。

年龄和衰老从来不是阻碍，想做什么，你就去做！有问题，你就去解决！

点击 08:10 快速进入正片

【🎉听友福利】

🎙️本期播客由专注鱼油补充剂15年的比利时鱼油品牌“WHC万赫希”特别赞助播出

WHC 万赫希由 Omega3之父—— Jo Wyckmans 先生创立，专注鱼油补充剂15年，在产品研发的过程中始终贯彻着 “安全、纯净” 的品牌理念，挑战鱼油品质极限，鱼油首选 WHC。

WHC 热门款小千金鱼油结构为顶尖的 rTG 结构，人体好吸收，且一颗鱼油里 Omega3 纯度高达95%，EPA 跟脑黄金 DHA 黄金比例 3:2，复配维生素 D3，有助于缓解三高、明目亮眼、护肤、抗炎、改善情绪、提高睡眠质量、提高免疫力是日常身体养护的补剂首选；
鱼油加工采用”世界独有”的 SCF 超临界萃取技术，保证了鱼油不受高温、氧化影响，结构稳定且无化学溶剂沉淀，原料更纯净、吃起来更安全健康
WHC 鱼油”每批次”都经过 IFOS 五星认证，安全性、稳定性、重金属等指标，均远低于 IFOS 的临界值，含量、纯度达到了业内最高标准，且早在日本核污水排放前，WHC 还通过了“放射物”的检测，保证消费者吃到的是安全的鱼油。
WHC 鱼油产品能满足成人、儿童、中老年人、女性健康等养护需求，独立板式包装，方便携带。随身携带一板 WHC 鱼油来补充 Omega3，每天饭后一颗是非常方便卫生。

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母亲节 | 哎呀妈妈你不要为我着急，年轻人就是这样有出息

Thu, 09 May 2024 00:00:00 +0800

本想明贬暗褒傲娇地表达一下对妈妈的爱，最后聊成了陪伴与成长思考大会。

因爱吐槽，吐槽因爱，我们的每一句话看似在抱怨，其实字字都是表达“在乎”。

今天的对话里，出现了很多位妈妈。我们珍视成长过程中妈妈的付出，心疼妈妈或主动或被动的“不可缺位”，在妈妈的年龄努力共情当年的她，扎扎实实的经历了一次“质疑妈妈，理解妈妈，与她同在，带她超越”的沉浸式体验局。

至于为什么不是常规的“质疑-理解-成为”……呃，你知道我们本来有个备选话题是《在母亲节讨论一下为什么我不想成为母亲》吗？！

但即便不选择成为母亲，也不妨碍我们愿意陪着妈妈一起过更好的人生。

她值得，我们也值得。

爱她，也是爱自己。

爱她，才能更好的爱自己。

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MBTI 性格大战：J人 vs P人，焦虑时代的松弛指南

Thu, 25 Apr 2024 00:00:00 +0800

本期播客节目，是一场J人与P人间的激烈碰撞，J人本想给P人一点震撼，没想到却进行了一场心灵对话

MBTI人格测试引发热议，你是否也曾纠结于T与F 、E与I 、S与N 的选择？
听说J人和P人互相不理解，甚至互相看不上眼？
J人 vs P人生活方式有何异同？谁更能掌控生活？
面对J人主播们的“自嗨”，P人能否带来冷静视角？
人生态度大揭秘：J与P ，你站哪一边？

J人与P人的价值观冲突浮出水面，对错观、共情力、随意性…
J人是否也能学习到P人的松弛感，把摆烂作为长期战略？
人人都焦虑时代，你可能也需要这份松弛指南

【你将在本期节目听到以下内容】

00:05:39 MBTI人格测试：主播们都是啥性格？
00:11:17 内心的矛盾：为什么我们对事物的看法与感受常常不一致？
00:15:20 沟通与冲突：如何看待不同处理方式的差异？
00:27:01 如何高效安排时间：利用科技提高工作效率
00:42:16 J人与P人的的生活计划：分解目标，享受过程，远离拖延！
00:50:47 职业发展中的焦虑与挑战：年龄、行业转变与自我认知
00:54:55 我们对人生目标与梦想的思考竟然也不同？
00:59:52 当期望与现实不同步怎么办？
01:12:30 J人和P人的职场生存智慧
01:23:54 性格与职场：如何找到合适的「 J人」担任关键角色？
01:33:46 放松与计划的平衡：如何安排充实的行程？

【本期主播】

姝琦：ENTJ/ESTJ-T
馋虫：INTJ
某高老师：INFP

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生活已经很辛苦，为什么大冬天还要去跑步？

Thu, 11 Apr 2024 00:00:00 +0800

之前运动的那期节目录完之后，我们收到了非常多的反馈，感觉似乎鼓励了很多人开始运动，现在我们『不叁不肆』的听友群已经变成了运动打卡群，大家每天早晨问好都是用打卡的方式，而且我身边有一些朋友也是听完节目，开启了自己的首个半马的训练。

而我（姝琦）一直希望能够更好的突破，于是我开始暗暗的给自己制定了一个新的目标，在2024年10月40岁生日的这一周，完成自己的首场全程马拉松比赛赛，于是也开始了科学的训练计划。

那本期节目，就来聊聊从我在朋友圈夸下海口，到冬训结束的这几个月，都发生了什么。同时也邀请了这一整个冬天都在认真运动和训练的C哥还有馋虫，一起分享一下这几个月的冬训经历。

【听友福利】

🎉感谢『MoveFree 益节』对本期节目的大力支持！

『MoveFree 益节』是美国专业的关节健康品牌，“益节”是“有益关节”的意思，专做关节相关健康解决方案，产品主要针对已经出现关节问题以及提前预防、日常希望做好关节保养的人群，养护关节同时，帮助他们减轻、缓解各种原因造成的关节疼痛和不适感。他已经有88年历史了，在美国是覆盖营养补充剂线下零售渠道超过80%的占有量，连续6年是天猫骨骼健康类销量第一。

❤『MoveFree 益节』怎么选

已经出现关节问题，推荐绿瓶氨糖软骨素，主要成分是氨糖、硫酸软骨素和透明质酸，和抑制炎症减轻疼痛的舒缓因子；
中老年缺钙人群，推荐氨糖钙，额外添加了钙和VD，骨头和软骨一起补。

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【本期主播】

姝琦：津津乐道播客创始人，主播，马拉松跑者
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
馋虫：一个学术精神爆表的食品微生物学女博士，擅长在不经意处开始科普，唤醒被化学老师控制的恐惧
C哥：健康管理项目「吃较瘦」运动导师，社会体育指导员（人话：持证上岗的健身教练），努力用工科思维为健康营养普及打辅助的老码农

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认真休息有什么错？

Thu, 28 Mar 2024 00:00:00 +0800

扪心自问，你已经有多久没有认真睡过一觉了？

所谓“认真”，指的是为了睡一个好觉做一些准备，包括但不限于留出足够的时间提前放下手机，而不是刷手机刷到眼睛睁不开。

又有多少人几乎从不认真放松一下，不考虑工作，不去想家庭孩子，只做自己想做的事，哪怕就是看看电视剧泡泡澡玩玩无脑小游戏？又或者，放松一下就充满罪恶感，觉得自己太自私，不配休息……

现代生活中，大多从事脑力劳动的我们，慢慢把运动健身当作是一天中难得的休息时间后，心态和人生都发生了巨大的变化。

这期就听馋虫和饭饭聊聊，我们如何打破“不配”的魔咒，开始认真休息的。

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即使人到中年，一切也都来得及

Thu, 14 Mar 2024 00:00:00 +0800

人到中年……
很讨厌这四个字，好像人到中年就“必须”怎样或者“不能”怎样了似的。

看到新奇的运动不敢尝试，怕上手被嘲笑；
拿到新手机新设备懒得琢磨，觉得浪费时间；
小时候梦想做个艺术家，人到中年了还在梦想；
希望提升某种技能，却静不下心来刻意练习……

总觉得人生已经过了一半，日常事务太多太杂，属于自己的时间不够用，却不知不觉在纠结和内耗中把少得可怜的时间进一步消耗，然后归结到“人到中年，来不及了”的我们，真的来不及了吗？

怕输，怕证明自己不行，怕得不到足够的正反馈，怕……

你都在怕什么？你还怕什么？

反正我们的中年世界，生活热辣，内心滚烫！

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热（lei）辣（liu）滚（man）烫（mian）——热辣滚烫观后感

Thu, 07 Mar 2024 00:00:00 +0800

春节档电影不知道大家都看了几部，但票房冠军，30多亿的《热辣滚烫》应该是看过的人最多的一部了吧。

从年前的预热营销开始，短视频平台就充斥着它的宣传和切片，我们也为此录过不止一次节目劝大家别为了一部电影就鸡血减肥。

但我们都觉得，这部电影，重点不在减肥，相信贾玲导演也这么想，毕竟减肥的镜头只有短短几分钟，虽然很燃，真的很燃。

两个小时的电影里，馋虫哭了五次，饭饭四次，姝琦三次，能让中年女人哭成这样的，大概也只有另一个中年女人了吧。

这次就好好聊聊那些让我们流泪的镜头，和生活中为自己鼓掌的时刻。

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我就恋爱脑，怎么啦？

Thu, 22 Feb 2024 00:00:00 +0800

恋爱脑怎么啦？
谈恋爱不用恋爱脑难道用小脑吗？
女博士谈恋爱也恋爱脑吖！

不叁不肆情人节好像就没有聊过甜甜的恋爱，这次俩理性担当聊聊我们过去不理智的行为，让大家乐呵乐呵。
顺便聊聊我们眼中的“渣”，毕竟伤害恋爱脑的，都是这些各种各样的“渣”。
害怕遇到渣就不让自己沉浸式体验恋爱脑的快乐，总归有点亏吖，毕竟一辈子只有一次，悲观的人永远正确，乐观的人享受生活。

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女博士眼里的“科学的尽头是玄学”

Thu, 08 Feb 2024 00:00:00 +0800

过年啦，拜年啦，吉祥话说起来吖！
祝大家龙腾四海、龙马精神、龙飞凤舞、龙年大吉！
不知道大家有没有怀疑过，吉祥话说了就能吉祥吗？
有没有在失意的时候想要求助算命获得一些“确定性”？
是不是都经历过不知道 crush 对自己什么态度时算算星座合不合适？
最近大热的 MBTI 你又是什么类型？
今天馋虫把饭饭叫来，给大家讲讲女博士的玄化之路~

偷偷告诉你们，录完节目那周，馋虫就去雍和宫求了一串手链，每天戴在手上，一切都会顺利~

【本期主播及嘉宾】

馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈
饭饭：馋虫学妹，一个在科研丛林里玩土的女博士

【听友福利】

感谢未来事务管理局出品的播客《铥铥科幻电波》邀请，我们也上第九届科幻春晚啦！

今年科幻春晚的主题是「有龙则灵」，说出「你自己心中的那条龙」。

欢迎大家在科幻春晚合作伙伴【豆瓣播客】收听我们的节目

并在各新媒体平台搜索“科幻春晚”了解详情！

请大家在留言区分享“你自己心中的那条龙”，我们将在评论区挑选1位优质评论，送出由未来局提供的随机科幻图书/周边

【制作团队】

后期 / 卷圈
封面 / 姝琦@Midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

【关于「津津乐道播客网络」】

「津津乐道播客网络」旗下拥有多档节目，是苹果播客年度最佳播客获得者、RODE全球播客大赛奖项获得者。

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在东北的冬天，感受一下被冻成马迭尔的快乐

Thu, 25 Jan 2024 00:00:00 +0800

“雪花飘飘，北风萧萧，天地一片苍茫”这句歌词，绝对是形容咱大东北的冬天的！

最近哈尔滨的爆火，大东北也终于迎来了旅游季的春（冬）天，于是，从小在东北长大的哈辽混血饭饭带着一身雪花返场，跟我们开启了她那些与东北冬天有关的记忆。

东北的冬天到底有多冷？这里的雪又有怎样的魔力能让南方朋友不顾严寒也要一探究竟？
从羽绒服到羊绒衫，从皮靴到雪地靴，东北人有什么超乎常人的保暖智慧？
冰雪大世界和冰雕有什么魅力，能让人排队3个小时冻成冰棍儿也依旧乐此不疲？
酸菜血肠、铁锅炖、冻梨、糖葫芦、烧烤、冰棍儿，哪一样是你的最爱？
东北怎么就孕育出了神奇的搓澡文化？
如何体验一把原汁原味的东北年？

本期节目，带你领略一个真实而多彩的东北，快多穿几件衣服，跟我们一起走进东北吧！

【本期主播及嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
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【相关节目】

记者下班：哈尔滨出息了，下一个轮到谁？

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津津乐道播客网络与美国心脏协会携手，展开“一万个放心”急救培训课程，目标是在一年内，让10000名听友掌握正规的急救技能，当意外来临，不再手足无措

课程将以公益课程和认证考核结合的方式进行，除了获得急救知识，你还可以得到美国心脏协会颁发的急救资格证书，这是服务行业、马拉松急救跑者等很多领域必备的证书，在188个国家都可以获得承认。

活动详情和报名链接： https://daofm.cn/aha

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这届年轻人，追星到底在追别人，还是卷自己

Thu, 11 Jan 2024 00:00:00 +0800

每年的娱乐圈年终盘点、塌房大赏那么受欢迎，这都是有原因的。

谁的青春没喂过狗呢？

谁没破防过，没在长大后觉得自己小时候脑子被驴踢了呢？——“我居然喜欢过他？好羞耻！”

为什么我们最近总在说“妈妈们迷恋的偶像永不塌房”？

为什么我们越来越觉得追星就像开盲盒，永远不知道何时法制咖就流转到自己家？

为什么小生小花们越来越雌雄难辨了？

聊着聊着我们越来越确定，追星，是一个从寄托完美自我到实践完美自我的过程，那些偶像的存在，是粉丝自我和外部世界沟通的一座桥梁。如李松蔚所说——“世界之大，人与人的距离太远，远到每一点关系都弥足珍贵。我们内心深处的情感无处寄托，只好送给素不相识的偶像，把他捧到无限高，就好像我们自己也放大了一样；帮他实现梦想，就好像我们自己的价值也实现了一样。”

但我们总会回到现实面对自我的。

谨慎追星，珍视自我。

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粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
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闲来无事互相翻包，来看看我们的2023通勤EDC

Thu, 28 Dec 2023 00:00:00 +0800

EDC，Every Day Carry，顾名思义就是每天包里装的东西。

什么？难道除了“伸手要钱”（身份证、手机、钥匙、钱包），还有别的值得随身带？

当然！除了生存，EDC更多的意义是和生活、工作、爱好、个人气质、自我表达息息相关，每个人的包里可能都藏着一个小世界。

如果你听到某些匪夷所思的物件儿，不用怀疑我们是不是真的会把这些东西带出门，更不用怀疑——你们是认真的吗？！你们过安检的时候，心不慌吗？

不慌。

听完节目，对照检查找差距，赶紧补（断）补（舍）货（离）吧！

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🎁本期节目由「Lowra rouge 罗拉等离子直发梳」赞助播出

平时早班着急出门的时候，头发总是来不及打理？罗拉等离子无线直发梳，随时随地给你满意的造型！让你即使在路上、在公司也可以快速打理，分分钟拥有氛围感高颅顶！感谢 Lowra rouge 罗拉如炬给大家带来的变美神器，让大家每日早晨都可以精致出门！

产品卖点
1、无线设计，90分钟超长续航，小巧轻便方便携带
2、千万级等离子去除静电柔顺秀发，5分钟快速造型减少等待
3、4排加宽梳齿，9大温度选择，操作简单易上手
4、一机三用，360防烫，自动关机保护

不叁不肆听友团购

团购价￥359 ，赠5件套：充电器+充电线+绒布套+礼盒+发夹*2
原价：￥499，型号：SL-620
团购截止时间：2024年1月底
团购链接
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姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
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科学系统，合理上瘾，快来围观我们的反内卷运动方式

Thu, 14 Dec 2023 00:00:00 +0800

冬季养生，一定要猫在被炉里瑟缩，一定要裹成熊冬眠吗？
才不！动起来，你才能点燃冬天里最炽烈的那一把火！

发没发现，一到冬天，总有几个季节性消失的朋友出现在千里外的雪场（或者骨科）。
一把年纪依旧精神矍铄的大爷大妈们也从没因为寒冷就让“冬泳”这个词成为都市传说。
热爱跑步的男男女女们，也从来不会因为飘雪或低温就允许自己告别赛道。

运动能带来真实有效的延迟满足。
运动结束后，它对精神状态的积极影响也不会停止，它持续刺激新血管生长，它持续为大脑提供营养，它持续促进大脑表现的全面改善，它持续防止认知能力下降——这么好的事儿，动起来，且一直动下去，就能获得，你居然不心动？！
有些事情不是因为有了结果才去做，而是因为去做了才有结果。

动起来吧，哪怕是当做某种程度上的一种自我逃离，就当是从令你窒息的烦扰中抽离，没有老板、没有会议、没有做不完的PPT，没有耳边的絮叨，没有凌乱的家务，没有嘈杂的装修声，没有腌臜的人际关系，重新体会作为人的存在感以及没有约束的自由感。

别犹豫了，开始吧！

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:12 在运动上“内卷”
00:03:59 心率监控装备很有必要
00:10:59 盘点主播们家里的运动装备
00:33:56 运动后的酸痛感令人着迷
00:36:23 姝琦的运动历程
01:05:19 整个朋友圈都在跑步
01:07:30 选择对你而言最好玩的运动
01:20:37 接下来的运动目标
01:37:07 运动是一种延时满足

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你可以哭，但不要心碎，更不要颓废

Thu, 30 Nov 2023 00:00:00 +0800

“如果没有死，生的意义何在？
如果不下雨，谁会享受阳光？
如果没有黑夜，谁又会渴望白天？”
这是绘本《哭吧，但不要心碎》里死神给孩子们讲的故事里的话。

录制本期节目那一周，《老友记》的忠粉刚刚遭受过重创，我们临时起意，坐下无提纲录了一期节目。不是没有忌惮的，担心大家预设这期“不能听”，担心大家预设这期“不敢听”，但事实上，我们呈现出了一种——死亡也可以是“有血有肉”的，而这其实取决于自己怎么看待，理解死亡才会更加热爱生命。

我们无意给大家增添悲伤的氛围，在这已经很寒冷的初冬。事实上，我们也是笑对很多关于死亡的记忆，没有一个人因为悲恸不能自持而停下录音平复情绪。

希望通过这期节目，让大家对死亡能有更多样的了解，当你的脑子里突然冒出“死亡是什么”这个念头时，希望我们的分享能给你多一个参考的答案。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:01 突发意外频发，总有年少时的偶像离世
00:05:59 家人过世的经历
00:27:03 死亡教育与对死亡的恐惧和思考
00:37:59 关于丧亲之痛和纪念的思考
00:56:38 面对生死，我们都需要做怎样的准备
01:02:50 死亡并不是终结，而是前往陌生领域的起点
01:11:33 一个小彩蛋：姝琦父亲的秘密

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性格迥异的夫妻最后会走到一地鸡毛还是相互成就？「串台：老公不在家」

Thu, 16 Nov 2023 00:00:00 +0800

创业舞台的夫妻博弈，台上台下都是戏。

《老公不在家》车厘子来串台啦！不叁不肆今日报道：

姝琦和车厘子二位资深已婚人士于当日抛开各自的老公，畅快地聊了聊工作和生活中夫妻的相处之道。

双方就伴侣间爱好和生活习惯方面的冲突、独立、迁就、隐忍，就如何保持与互不干涉个人喜好，就如何应对社交圈的变化与对伴侣安全感需求的增加，就如何处理职场上可能出现的误解和压力，以及如何平衡彼此的需求和空间等几件夫妻大事亲切友好地交换了意见和建议。

本次亲切会晤，不仅是关于信任和支持的深度交流，更是一次自我成长和坚强的清晰洞见。

相信，~~电视机前~~（划掉）大家都可以通过二人这次细腻坦诚的交谈，领会在困难面前如何直面问题、学习和成长。

【本期主播】

姝琦：「津津乐道」&「不叁不肆」主播
车厘子：「老公不在家」&「映现场」主播

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天天都能买买买，但双十一不凑热闹我浑身难受

Thu, 02 Nov 2023 00:00:00 +0800

有人说满足情绪需求是消费主义的一个重要特征，甚至堪称商家的消费升级歪招。

是吗？是又怎样哦？

当我们的情绪需要被满足的时候，如果买东西能让我们当时的情绪得到安抚，并且或实用，或美貌，或功能尖端，或哪怕碰都不碰放在那里就有意义，我们何必介意它是在拯救我们还是裹挟我们呢？既然一年365天随时都能买买买，那双十一买买买名正言顺啊！

所以，请各位尽情阅览我们三个人下半年的消（人）费（生）计（规）划，买珠宝彩妆时我们是觉得自己很美的贵妇，买运动装备时我们是觉得自己活力值拉满的精英，买家居家电和美食时我们是觉得自己很会打点起居的生活家，买演出门票和培训计划时我们是觉得自己永远在向前冲的后生仔！

你有什么要花在自己身上的钱？管别人口中的年龄几何、奉不奉献呢，咱主打的就是一个悦己！

快来评论区反向安利！

【听友福利】

感谢来自泰国国民品牌双莲臻养即食燕窝赞助本期节目

抖音搜索“双莲”，进入双莲燕窝的官方旗舰店，或者长按复制整段文字打开抖音，原价199元的双莲臻养即食燕窝可以以169元直接享受双十一的超值优惠：

1. N@W.mQ 03/28 【Twin Lotus/双莲4.8%臻养即食燕窝75ml金丝燕燕窝木糖醇孕妇孕期】长按复制此条消息，打开抖音搜索，查看商品:/ 详情##lFXmAALNVG8##[抖音口令]

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我们做播客这些年的自我进化

Thu, 19 Oct 2023 00:00:00 +0800

这是一期荔枝播客十周年活动的特别节目，借这次机会，我们几位主播也借此机会沉淀下来，总结了一下自身在播客旅程中所经历的变化。

从最初作为播客的听众，一路成长为现在的播客主播，我们走过的道路充满挑战。但那些数不尽的挑战和突破犹如篝火，照亮了我们前进的道路。我们努力学习策划节目，挖掘出有趣且富有深度的主题，始终保持对学习的热情，同时更加留心生活的点滴，严肃地感受生活，记录生活。

播客的世界并非总是风平浪静。面对层出不穷的优秀节目，我们曾自我怀疑，对自己的能力产生困惑。有时，我们觉得表达能力不足，有时，我们在输出内容时又缺乏自信。听众的负面评价，让我们倍感焦虑和沮丧。但是，就在这个时候，团队的力量给了我们新的视角，教会我们如何选择合适的团队伙伴，怎样维护与嘉宾的关系，以及如何以最佳状态录制节目，这些都是我们在不断优化沟通过程中的成果。

在播客的世界里，我们彼此陪伴，一路走来，不断挑战自己，持续进化。希望这次的分享能为您带来启发，也期待您能和我们一同分享这个共享成长的喜悦。

【本期节目内容】

00:12:27 播客带来的成长和收获
00:21:20 播客制作者的换位思考与成长
00:30:35 从传统行业到互联网行业的转变
00:40:56 做播客过程中的自我学习与进化
00:56:22 如何在节目中做到自信表达
01:13:37 播客节目制作和商业化的问题
01:21:49 创业的辛苦和成长，在播客行业中的学习和尝试

【本期嘉宾】

朱峰：津津乐道播客网络创始人
姝琦：津津乐道&不叁不肆主播
粒粒：津津有味&不叁不肆主播
馋虫：津津有味&不叁不肆主播
C 哥：津津有味主播

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中年夫妻就是一边相互嫌弃，一边携手不离

Thu, 12 Oct 2023 00:00:00 +0800

为什么要结婚？这似乎一直是个大问题，不同的时代，有不同的困惑。就当下的环境来看，许多人倾向的，似乎是“婚姻无意义”。认为婚姻除了是一张纸的契约，带给人更多的是压力、束缚、消耗等等。好像婚姻不再是爱情的结果，正像网上流传的：婚姻成了爱情的坟墓。可，这些是事实吗？至少对于正在婚姻中的人来说，妻子、丈夫，不同的视角，又如何看待婚姻的价值呢？

钱钟书先生在《围城》里说：婚姻是一座围城，城外的人想进去，城里的人想出来。自此，这句话成了有关婚姻的“箴言”。人们常以此来形容婚姻的不易，表达自己在婚姻关系中的困境。但在本期的对谈中，我们看到了真实的婚姻处境，爱情仍然是婚姻中的重要部分，而且，婚姻也并不是爱情的终点，而是另一个起点，是夫妻双方在婚姻这个盟约中，共同努力，成就更深入的爱情的机会。

本期节目为《太男了｜Men in Deep》两周年特别策划活动内容，如果对《太男了｜Men in Deep》这档节目感兴趣，欢迎订阅收听，订阅链接

【本期节目内容】

00:11:50 十年婚姻中爱情的成分还有多少？
00:17:52 婚姻中的爱情与现实的博弈
00:23:20 男性与女性对婚姻的认知差异都有哪些？
00:44:28 结婚带给我们什么好处与压力？
00:53:38 一纸婚约的意义及婚姻关系的演变
01:09:53 如何确认一个这就是适合结婚的那个人？
01:19:17 婚姻的真正意义
01:27:12 反思婚礼仪式与承诺

【本期嘉宾】

姝琦：津津乐道&不叁不肆主播，婚龄9年
李诺：太男了主播，婚龄7年
张凡：太男了主播，婚龄10年

【制作团队】

后期 / 姝琦
ShowNotes / 李诺@太男了
封面 / 姝琦@midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
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打工人的灵魂，五天在囚笼里，剩下两天在骂街

Thu, 21 Sep 2023 00:00:00 +0800

在不想上班这件事上，从古至今，从名人大师到渺小如我们，所有人的想法都是一样的。
高尔基他老人家说过：工作是快乐时，人生便是幸福；工作是义务时，人生便是苦役。
按照8小时工作制来算，成年人每天有1/3的时间被工作牢牢占据，剩下的时间还要被通勤、加班、应酬、团建等工作附属事项切割。

听到这期节目的你对工作有什么不满吗？
收入太低，涨薪太慢？没有上升空间，领导画的饼吃不下？下班也要工作，界限模糊？日复一日毫无新意一眼望到未来？行业江河日下岌岌可危？办公室氛围差，同事领导难相处？

你工作的时候，每天沉浸在什么情绪之中？
阿谀奉承、压抑、勾心斗角、画饼、内卷、有违道德、性别歧视、阴阳怪气、不确定、无聊、难沟通、聒噪、不稳定、不公平、酒桌文化、打小报告、冷暴力、KPI/OKR？

这是一期全程疯狂输出吐槽的节目，但你一定听得出来，尽管我们对工作有诸多不满，但我们还想在其中求索些许意义，发奋图强与躺平摆烂的来回摇摆，一定是因为我们所追所求已经超出了当下的所得。

你有什么对工作的不（希）满（冀），欢迎来评论区/听友群跟我们聊聊。

【本期嘉宾】

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后期 / 卷圈
封面 / 姝琦@midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo
场地支持 / 声湃轩天津录音间

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我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

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「津津乐道播客网络」旗下拥有多档节目，是苹果播客年度最佳播客获得者、RODE全球播客大赛奖项获得者。

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一段再出发的自驾之旅

Sun, 03 Sep 2023 00:00:00 +0800

在今天这个日新月异的时代，你是否也曾质疑，我们还需要梦想吗？梦想并不奢侈，它并非只是关于拯救世界或上九天揽月。更多的时候，它是鼓励每个人勇敢地出发，去追逐自己热爱的事情。

馋虫开始了一段再出发的自驾之旅，从人生的迷茫期和转折点开始，分享购车决定背后的深思熟虑，以及重新开始的勇气与决心。接着，她和儿子一起踏上了这段充满未知的旅程，开着小车带上行囊，开始找寻生活的答案。

在旅程中，我们看到了他们在高速路上服务区的小确幸，体验了改变许多的家乡，感受了陌生城市的漂泊与探索。难忘的挑战同样伴随而来：孩子在旅途中的崩溃和成长、长距离自驾的压力以及一个人的旅程中所面对的种种挑战。

当旅程进入尾声，馋虫独自两天完成了深圳至北京2172公里的长途跋涉，更坚定了她超越自我的决心。最后，回到北京的馋虫意识到结束旅行才是生活真正的开始。

在这个时代的更迭交叠中，机遇与挑战并存。我们希望借由这个故事，鼓励大家在梦想面前，成为自己的唯一尺度，听到内心的呼唤，找到属于自己的那份激情与热爱。

【特别感谢】

本期节目由广汽本田赞助播出

自1998年成立以来，广汽本田专注汽车行业，坚持高质量发展，并即将迎来千万用户达成的里程碑。

在电动化的赛道上，广汽本田将从一千万里程碑再出发，以先端电动化与智能化技术拥抱新时代，与用户一起共创未来出行的新生态，让梦走得更远。

也许你也在想：今天，我们还需要梦想吗？谈梦想好像越来越奢侈了。而广汽本田一直想说的是，梦想从来不只是关于拯救世界，或是上九天揽月，勇敢出发，去追逐你热爱的事情吧。

在这个日新月异的时代，我们尤为需要这样的故事，在具体的、日复一日的世界中，努力践行着自己的英雄主义。

【您将在本期节目听到以下内容】

00:11:45 我对车的情感剖析
00:17:13 我和儿子开启的奇妙旅程
00:21:40 在自驾的过程中，广汽本田的车有哪些好处？
00:24:28 自驾山西，体验山路上的乐趣
00:28:51 太原，一个陌生的故乡
00:32:15 意外的搞定了工作
00:36:42 孩子的需求与陪伴方式
00:40:20 自驾回家，与孩子共度亲子时光
01:05:30 回到北京，重新爱上生活
01:09:50 找回自由与美好，发现内心真实的自己
01:12:07 从本次旅程中感受到的情绪和思考

【本期嘉宾】

馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
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一次由摔碎手机屏幕导致的急速搬家

Thu, 24 Aug 2023 00:00:00 +0800

想问问大家，都在什么情况下搬过家？

有的时候搬家是迫不得已，房东突然发难；
有的时候搬家是为了工作，缩短通勤时间；
有时候搬家是为了躲避风险，逃离可怕的现在；
有时候搬家是为了住更大的房子，提高生活质量；
有的时候搬家是开始新的生活，重启一段人生。

无论为什么搬家，好像都是离开原有生活秩序舒适区的行为，是动荡的开始，焦虑的源头。

不管是被迫还是自找，终归是生活中很大的变化，能和焦虑和平共处，在不舒服中学着成长，是馋虫这两年来第三次搬家的收获。

【听友福利】

本期节目由 森林先知 赞助播出

森林先知成立于2020年，于2021年推出国内市场首款玻璃瓶装果冻气泡酒，同年果冻气泡酒产品荣获国际顶级美味大奖 SupeRIOr Taste Award 美味奖章。

森林先知由一群90后组成，我们想要把低度酒产品做得更加好喝。品牌旗下所有酒类产品均使用优质基酒、优质果汁。

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【本期节目你将听到以下内容】

00:07:28 正片开始，馋虫又双叒叕搬家了
00:12:14 自驾回来第一件事：走，去看房
00:14:30 碎一块屏幕，换一套房子
00:19:03 搬家之前：打包箱的储备还足够吗？
00:24:38 当你摆烂时，更多突发事件会找上门来
00:30:52 计划之外，都是变化
00:35:06 搬家过程：切记最后再打包床品和洗漱用品
00:38:56 廿廿：蛋蛋的哀伤
00:44:00 猫在新家出来的霎那，我也放松了
00:48:53 最幸运的事：买到了梦中的冰箱
00:58:23 搬家之后：如同远嫁外地
01:02:49 互相交换购物习惯的两位主播

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女博士离婚方法论：从下定决心到重启人生

Thu, 10 Aug 2023 00:00:00 +0800

馋博士说：
感谢大家在上期离婚节目里给我加油打气，还有祝福。

上次聊离婚，聊得更多的是自己的感受和情绪，开心的不开心的，也算是收拾一下心情。

这次聊离婚，为的是展示一下，情绪之外的我，都理智的分析了哪些问题，如何一步一步顺利离婚并重新开始好好生活。

选题的契机是周围很多朋友知道我离婚之后，回来找我聊天（其实是类似婚姻咨询），大家的情况千姿百态，但核心诉求其实出奇的一致。当然，聊完之后，结果也大同小异。同样的话说多了，就会发现这可能是很多人的需求，尤其是在情绪上头的时候，有个SOP（标准操作流程）指导，能让大家少走弯路，少付出不值得付出的代价。毕竟，离婚是伤筋动骨扒层皮的过程，能少受点伤就少受点伤吧。

情绪问题，欢迎大家来群里和主播讨论，我们的听友群已经变成互帮互助快乐生活群了，希望大家无论 Single、In a Relationship、ReSingle，都能开心快乐，健康平安。

【听友福利】

感谢 YIN隐对本期节目的赞助

YIN隐，源自中国的东方人文珠宝与设计金饰品牌，兼具中国文化的当代美学呈现，与世界万象的东方哲思解读，以历久弥坚的黄金与宝石为载体，记录人类的文明、智慧和美，为你纪念生命、悼念珍爱，时时刻刻表达情意，亲肤佩戴长久陪伴你。

以下渠道购买 YIN隐
线上→天猫 | 京东 | 小程序搜索 YIN隐旗舰店
实体→北京王府中環精品店 | 上海前滩太古里精品店 | 上海静安嘉里精品店
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【本期节目内容】

00:13:53 第0步，确定是不是真的必须离婚
- 00:15:20 反思婚姻的本质是什么？
- 00:26:37 沟通的重要性
- 00:33:59 如何判断是否应该离婚？

00:35:56 第1步，明确夫妻共有财产/债务
- 00:39:22 婚姻律师的重要性

00:45:44 第2步，谈判
- 00:50:22 如何让孩子不受负面影响？
- 00:52:55 如何选择适合自己的律师？

01:01:09 第3步：登记/起诉
- 01:01:27 领证前需知
- 01:03:35 离婚冷静期如何度过？

01:10:14 第4步：灾后重建的重要性
- 01:19:51 如何调整心态重新开始？

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救命啊！谁能治治我的注意力不集中？

Thu, 27 Jul 2023 00:00:00 +0800

当我们还是小学生时，很担心学生手册上被老师批注评语——注意力不集中。

因为这个评价，很容易让爸妈、同学甚至自己也怀疑“你是不是有多动症啊？”

是啊，如今人到中年，我们怎么依旧会时常怀疑自己——我是不是有多动症啊？我是不是有注意力集中障碍啊？我是不是有拖延症啊？我们真的已经到了“有病”的地步了吗？

就因为我们好久都没能像小时候一样一气呵成看完一本书？因为我们动不动就摸手机？因为我们听到别人聊天敲键盘打电话就走神？因为我们失去了在图书馆咖啡馆甚至火车站旁若无人阅读的能力？

我们真的不能拥抱给人带来瞬间爽感的多巴胺吗？
只有给人延迟满足的内啡肽才是高级的快乐吗？
只能单线程工作，不能多线程兼容的人，也不用自我怀疑、自我否定吧？

聊着聊着，我们居然发现，原来这件事，还真是有自救方法的！

且听。

【本期节目内容】

00:08:00 理解能力与阅读理解
00:14:11 主播们困扰的阅读障碍症状
00:20:57 哪些看完就忘的电影或书，我是否真的看过？
00:22:30 关于引起焦虑的原因及解决方法
00:36:52 饱和的微信和饱和的社交圈
00:52:14 居家办公的自律与挑战
00:55:53 办公桌怎样布置才不会被打扰？
01:11:05 如何高效阅读一本书
01:13:20 对阅读的态度和看法
01:25:50 如何面对自我设限？我们尝试不同的方法减轻焦虑和压力。

【本期嘉宾】

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C哥：健康管理项目「吃较瘦」运动导师，社会体育指导员（人话：持证上岗的健身教练），努力用工科思维为健康营养普及打辅助的老码农

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你一定也有对小动物们恐惧的时刻吧

Thu, 13 Jul 2023 00:00:00 +0800

为什么小动物们不能都是四条腿？

为什么小动物们不能都有柔软的绒毛？

为什么小动物们不能都通人性？

对各种“小”动物害怕到这期节目声音都变了的馋虫，声线都发生了“夹子音”，然鹅为了保证故事的完整性，她还请来了她那几次“危机时刻”的亲历者饭饭和粒粒，大家一起聊聊，有哪些小动物，曾经让我恐惧到失（jian）声（jiao）。

希望大家听完能理解，害怕某些小动物的人，真的不是矫情，不是装柔弱，不是惯着自己，更不是多看多接触就能脱敏。

每个人这一生都有跨不过去的坎儿，假如你面对别人眼里可亲可爱的小动物时一身汗毛倒立，那你尖叫着绕过去也行，哭喊着跑过去也行，没什么不可以。

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粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
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范范：馋虫学妹，一个在科研丛林里玩土的女博士

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我们为什么要做一个女性社区？那些被看见、被听见、被理解的力量

Thu, 29 Jun 2023 00:00:00 +0800

Summer 本职是从事市场营销领域的工作，在 500 强外企电子耐用消费品大厂，互联网大厂，做过甲方也做过乙方，上过 TED，做过心理咨询师，也有创业经历，我和 Summer 认识十余年，从谷歌开发者社区到 WomenTechMaker 女性开发者社区，到现在，她又开始推动 WomenWill 女性社区在中国的落地。

在社区里，Summer 采访过女性高管、创业者、投资人，跟各种各样的女性聊她们在商战中、在职场上打拼的经历，也会安静的聆听她们背后的心酸和无奈。在每一场活动和每一次对话中，她都越来明确的感受到一个信念，每个人都需要那些被看见、被听见、被理解的力量。

在不久的以后，Summer 会在「津津乐道」里上线一档新的女性访谈类节目，希望在线上可以继续这一场场的对话，为每个女生提供一个思考和发现自己的空间，也希望可以借由这档新节目可以让大家去思考，去探索，去发现，对自己有一个更加清晰的认知。

正如苏格拉底所说，每个人都要认识自己，认识自己是我们一生的课题。

最后，欢迎踊跃在留言区帮我们的新栏目起一个名字。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:09:05 从女性视角分享社区技术交流经验
00:11:05 那些需要被理解和鼓励的正能量
00:17:44 跨越国界的友情——一次旅行中的感人经历
00:21:43 从零开始建立自己的女性社群
00:31:20 自我提升对女性要求高的文化反思
00:42:39 自信与谦虚：传统教育下的的行为习惯？
00:53:11 如何培养自己的分享欲和自信？
01:00:30 与我的关系，参与社区活动后体验的转变
01:04:10 我们为什么要做一档新栏目？

【本期嘉宾】

Summer：Womenwill 女性社区创始人
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
朱峰：「津津乐道播客」主播

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这世界好神奇，我们其实并不了解自己的身体

Thu, 15 Jun 2023 00:00:00 +0800

这是一次突发奇想的天马行空，三个人猝不及防地坐下来大开脑洞，从诗词歌赋聊到人生哲学（不是）。

我们总是有意无意的说这么一句话——身体是自己的，自己最清楚自己什么情况。

我们真的足够了解自己身体吗？人体真的是那么容易被研究透的吗？

大自然创造生命，有时候神奇得无法解释，有时你以为你开了天大的脑洞，但上帝却看着你微微一笑。

但你要是以为我们仨是在认真探讨人体科学，那就大错特错了，我们只是在挖掘自己在每一次的电光石火间迸发过的古怪想法，比如，有脚丫子不臭的男人吗？地中海的人的头顶是不是很好rua？腋臭到底有几种味型？肚脐和耳洞里抠出来的分泌物哪个更难闻？

友情提示，本期音频特别不下饭，请谨慎选择收听时间。

欢迎分享你关于生命体的脑洞。

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618特辑 | 人到中年的品质生活，是我对自己的最大尊重

Thu, 01 Jun 2023 00:00:00 +0800

不知从什么时候开始，我们开始高亮“实用主义”的生活态度，一切以实用为基准，强调好用耐用、物美价廉。

实用主义一定是没错的，但它从来都不是唯一基准，实用之外有越来越多的人渴望品质生活，渴望让自己在日渐成熟的路上能走得“优雅”一些，收获一些优雅的体验，收获一个优雅的灵魂。

遥不可及吗？其实不难。

品质生活，不是外在的矫揉造作，而是源于内心的一种认真对待自己、对待生活、对待梦想的态度，这种由内而外的执着与探寻，这种也许不为外人知的窃喜与暗爽，可能是能让你欣喜若狂的悦己人生。

我们相信，这个世界上不止我们，还有更多的你、你、你们，随着年龄的增长、眼界的开拓、经济的富足，对身外之物的选择也逐渐拥有了专属于自己的确定感和信念感，这种高级的悦己不是与他人比较出来的，是时光的荡涤留在我们身上的印记。

愿我们能始终怀揣优雅的灵魂，向认真生活、专注悦己的自己致敬。

如果你的生活偶尔会遭遇一团乱麻，希望我们的思考，能帮到你。

【听友福利】

一年一度全民期待的618又来啦！今年618恰逢京东20周年庆～京东准备了超多现金红包，红包金额最高20618元。

本节目参加喜马拉雅夏日好物集活动，5月29日0点起至6月18日，每天都能在节目播放页下方小黄条，领红包再购物~

分享好友还能有更多额外惊喜哦！

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【你将在本期听到以下内容】

00:03:07 618期间一定要记得每天点价格保护！
00:05:47 25岁，为了抗初老我们都买过什么？
00:09:49 因压力大脱发而引起的焦虑
00:18:38 舒缓产品安抚的不是皮肤而是情绪
00:24:36 25岁之后我们开始抗氧化
00:31:10 急救的面膜们
00:43:22 容貌焦虑并不是因为缺陷
00:46:08 种草了哪些医美项目
00:50:11 养儿不防老，防晒才防老
01:00:53 美容仪到底是不是智商税？
01:07:40 打工人的早C晚A
01:09:21 为了愉悦自己的香水
01:26:11 选择舒服而自在的衣服
01:34:47 运动装备党的养成
01:44:28 年龄增长消费挂念的变化

【节目中提到的商品】

【本期主播及嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
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阿蓝：一个咖啡爱好者，喜欢一切美好的事物

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Gap Hours，我在内卷和摆烂之间的折中选择

Thu, 18 May 2023 00:00:00 +0800

一个名词解释：

Gap Day/Gap Hours，是工作和生活中为了从不好的状态中跳脱出来，享受了躺平、放松、摆烂的态度和行为后，充满电重新再出发。

一个冷知识：

人本来就是可以休息的。

我说，各位，我们是不是有点太紧绷了？

十几年前，Gap Year 还叫“间隔年”，践行一次，能让人摇身一变成为可以年年吃版税的初代kol。

如今，我们把自己烙成大饼，不但卷自己，还卷别人。

下楼抽烟叫 Gap Hour，带薪拉屎叫 Gap Minutes，从座位上站起来倒杯水的间隙楞个神儿，都敢叫 Gap Seconds……我们总是希望可以挤出一天求得松弛，甚至想在以时分秒为单位的时间维度内获得短暂放空，以至于忘了，一周七天，本来就有工作日和休息日之分。

我说，各位，停一下，不要这样。

主播馋虫今天就给我们打了个样，主动跳脱出令她疲累的状态，带着娃潇洒上路，演绎一个大写的“我在认真休息”。

希望我们都能学会真正的张弛有度，也希望馋博士玩得尽兴，身心满足，平安返程。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:00 成年人只敢悄悄的 Gap Day
00:11:55 除非辞职，否则不可能没有事找你
00:17:40 理想中的 Gap Year 是什么样子的
00:25:26 拼命证明自己，只因缺乏认可
00:35:21 想做就做，定有收获
00:43:04 冲动消散，责任增加
00:51:30 想带孩子一起 Gap 的缘由
00:59:13 坐房车，更松弛
01:07:48 Gap 半年，由此获得新工作
01:12:56 夺回暂停的那三年

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聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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串台 | 前任临终前想要见你最后一面，你会去吗？

Tue, 09 May 2023 23:53:43 +0800

节目主播：姝琦 / 馋虫 / 薇塔 / 老段
录制时间：2023.4.22 21:00
地点：阿那亚艺术中心圆形剧场

听众朋友们大家好，本节目是上个月我们参加大内深夜谈谈播客网络，在阿那亚举办的「声量 the power of voice」活动，这是一个24小时不间断的声音对谈活动。

我们在这里再次相逢了很多老朋友，也认识了很多新朋友，这忙碌又刺激的24小时对谈，真的让我体会到了播客该有的样子。

在节目开始之前我在这里做一个小小的提示：因为录音的环境限制，会有杂音、回声、所以可能效果没有那么的理想，大家见谅～

【友台链接】

安全出口fm
贴心闺蜜

【背景音乐】

片头：Buena Vista Social Club – Amor de Loca Juventud
结尾：Norah Jones – Come Away With Me

【你将在本期节目听到以下内容】

00:03:14 什么？什么是前任也需要定义？交往对象？什么是交往对象？
00:04:21 好奇心重：馋虫老师始终抱着开放心态对待前任
00:05:44 薇塔：什么？要见我，该不会有遗产留给我吧？
00:06:25 假如前任给你留了一个孩子，假如ta拜托你照顾ta的父母,或者留给你ta的宠物
00:13:47 再说回来，另一半的前任要ta去，你会阻止ta嘛？
00:17:17 这时候ex抓住了你现任的手
00:20:49 一个故事：善意的分开，前任给你留下了什么
00:23:00 从英剧中体悟到的：从几封情书到前任重逢的故事
00:32:56 会保留跟前任的合影吗？
00:35:27 必须要榨取一下新朋友《贴心闺蜜》薇塔的故事
00:43:16 友台广告时间

【本期主播】

姝琦，《不叁不肆》主播
馋虫，《不叁不肆》主播
老段，《安全出口fm》主播
薇塔，《贴心闺蜜》主播

【制作团队】

特别感谢 / 深夜谈谈播客网络、阿那亚
后期 / 老段
监制 / 姝琦
运营 / 卷圈，Sand
封面 / 姝琦@MidJourney
产品统筹 / bobo
场地支持 / 空岛studio

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劝你轻易别来阿那亚，我怕你来了就不想走

Thu, 27 Apr 2023 00:33:39 +0800

4.21-23，津津乐道的几位主播收到深夜谈谈播客网络的邀请，在阿那亚参加了「声量The Power of Voice」活动，一个24小时不间断的声音对谈，我们在这里遇到了很多人，说了很多话，留下很多回忆。

上面这段话，你可以认为是ChatGPT写的。

下面是我们内心真实的咆哮——我们的躯壳回来了，我们的灵魂还在阿那亚飘！

原来它不是被营销出来的小资/文艺青年/假中产空壳子！

救命啊，要不是银行卡不同意，我们直接就在阿那亚团购买房了！

短短三天的时间，就让我们发现这里有大多数度假区不具备的人文情怀和艺术气氛，艺术和生活在这里被无限拉近，下楼走几步就能看电影、逛展、买书，它既拥有城市的便捷，也有自然的美好与人情熨帖的温暖，更不要说园区内的消费都是接受管控的，免去了你“在景区必挨宰”的担忧。

你很难在这里无助无趣无所适从，因为在阿那亚，任何状态下的你都是合理的，这不是旅行，这是生活！这种生活不是被包装出来的，生活也是不分淡季和旺季的！这个理由，足以让我们逢人就安利——去阿那亚吧！你会爱上她的！

阿那亚到底乌托邦在哪里？

阿那亚不就是一片海滩吗？跟主播们以前去过的海滩能有什么不同？

阿那亚真的能一直美好下去吗？

你听听看呢？

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:07 几位主播从阿那亚的声量活动回来了！
00:05:52 关于北戴河的记忆
00:15:01 北戴河有啥好吃的吗？
00:17:15 半夜的海是什么样的？
00:23:14 第一眼的阿那亚是什么印象？
00:32:18 我们入住的民宿体验怎么样？
00:34:59 阿那亚的基础施设自成一套生态
00:39:13 在阿那亚买房，自住or做民宿？
00:44:15 在阿那亚骑行
00:48:30 阿那亚美丽的建筑们
00:50:22 4月的阿那亚冷吗？
00:55:14 阿那亚丰富多彩的社区活动
00:58:28 一场24小时的声量活动
01:07:35 一场海边的篮球
01:12:16 好吃的，好玩的，好逛的店们
01:16:57 想刷卡买房的我们

【本期嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈
朱峰：津津乐道主播

【制作团队】

后期 / 卷圈
封面 / 姝琦
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo
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《灌篮高手》和那些泪目与热血的青春

Thu, 20 Apr 2023 01:07:11 +0800

本期节目由東映／とうえい、听听FM、津津乐道播客网络、头号玩家联合呈现

你的青春记忆，与他们有关吗？

20年前的那一句“全国大赛见”，让我们等了整个青春，樱木花道、流川枫、赤木刚宪、宫城良田、三井寿……这些名字从那时起就被封印在了记忆里。而从倒计时开始响起，当线稿渐渐勾勒出那五个人的身影，你知道，他们回来了，青春的记忆回来了。

姝琦以全程燃脂心率参加了巨幕版《灌篮高手》 4.15 北大首映礼，和4000人一起观看了这场等待已久的比赛，一起品读井上雄彦的良苦用心，一起在心中默念“直到最后一刻，都不可以放弃希望”，听着全场排山倒海的欢呼声而热泪盈眶。

首映礼结束后，第一时间邀请了罗叔一起录制了本期节目，两个“灌篮高手迷”从大电影的创作故事和剧情聊起，跟大家聊聊这部对我们80、90后深远意义的作品。

你，喜欢篮球吗？

如果你看过《灌篮高手》，那你一定会喜欢篮球，甚至因为它而开始打篮球，这是关乎情怀与热爱，也关乎执着与汗水的记忆。而20年后的这部电影，真正想让我们明白的却是歧路纵横的人生，那些深藏在记忆中的苦痛、家庭的创伤，与人生的遗憾。

如果青春有颜色，那一定是火红的。

你会跟谁一起去看电影，会不会和我一样想起了当年的人与事？年少时我们很勇敢，如今我们却逐渐习惯去承受生活的碾压与现实的狰狞，学着和自己和解，我们的成长经历了太多不完美，但不完美也是青春的意义。只要心里的那个你还在为梦想奔跑，比赛就没有完结，青春就不会结束，永远地停留了在那个夏天、那个篮球馆。

💡本期节目包含大量剧透，请谨慎选择收听

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:49 我们都是从什么时候开始看灌篮高手的？
00:08:20 井上雄彦为什么会选择宫城作为电影主角？
00:20:27 北大首映礼现场印象
00:21:54 井上为什么突然同意拍这部电影？他到底想通过电影传达给我们什么？
00:32:17 「灌篮高手」名字的由来，以及灌篮真的很难吗？
00:35:45 比赛中让湘北落后20多分的1211全场紧逼到底有多可怕?
00:39:15 电影有哪些跟漫画和动画不一样的表现形式？
00:49:13 赤木这场比赛为何跟平时的状态不同？
00:59:11 流川枫在这场比赛中突破了什么？
01:16:16 因为打篮球而留在回忆里的那些人与事儿
01:33:09 湘北这支球队的原型是什么样子的？
01:34:26 樱木，就是井上雄彦心里那团理想的烈火
01:40:39 灌篮高手教会了我们什么？
01:41:17 井上雄彦的成长
01:48:09 为什么湘北能够打赢山王？到底有多强？
01:50:00 为什么全国大赛第三场湘北会惨败？
01:52:38 日本的篮球联赛都有什么？井上还会不会继续画？
01:58:31 年轻时的勇敢与专注，我们现在还剩多少？

【参考资料】

【现场图片】

北大首映礼现场

首映伴手礼

其他图片及视频，请关注「津津乐道播客」微信公众号，在此篇节目推送的正文中查看

【本期主播】

姝琦：津津乐道&不叁不肆主播
燃烧吧罗叔：头号玩家 | 最燃生活攻略主播

【制作团队】

特别感谢 / 東映／とうえい、听听FM
文案 / 粒粒、姝琦
后期 / 卷圈
封面 / 姝琦
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
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3 个 80 后女孩的性启蒙往事：告别“取悦他人”的人生陷阱

Thu, 06 Apr 2023 00:00:00 +0800

温馨提示：本期节目内容涉及的话题在普遍认知上可能会给某些群体带来困扰，请谨慎选择外放

我们第一次如此坦诚地坐下来，面对自己受过的教育，面对自己正在经营的关系，面对自己未来有无限可能的人生。从小到大，我们总是被大人们教导要听话懂事、文静优雅、体贴温柔，要学习做家务、学习穿衣打扮、学习示弱别太要强，简而言之——女孩就该有女孩的样子。

女孩应该是什么样子？只学会这些，能给我们带来什么生存于世的力量？

这个世界给女性设定的框架太多，阻止了女性自由自在地索取快乐，也限制女性光明磊落说出自己的需求。今天，女性真正想听到的祝福是什么？仅仅是放半天假吗？

是希望有更多的女性能真正理解和共情同胞，为彼此撕掉标签，给同胞也给自己争取自我愉悦的舆论空间的勇气。
是希望有更多的男性能学会如何尊重女性的需求。
是希望不论男女，我们从小就能接受科学观点指导下的性教育。
是希望我们了解自己的身体、珍惜自己的身体、取悦自己的身体的需求能被所有人正视和尊重，不被污名化。

希望这期节目能给收听后的你一份敢于自我取悦的力量，一份拒绝被定义的力量，希望我们不再被年龄焦虑裹挟，希望我们每一岁都能自由呼吸。

🎉【听众专属福利】

感谢 大人糖 赞助本期节目！对大人糖产品感兴趣的朋友们，可通过以下2种方式获得「不叁不肆」专属听友优惠。

逗豆鸟和小海豹原价￥359，领券后到手价￥299，备注“不叁不肆”还可额外赠送￥158大礼包，早买早享受，具体有什么可以点击链接查看详情哦✌️

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重要提示！

下单时记得一定要备注【不叁不肆】才会随单一起送出礼包哦
部分苹果手机是最新系统的听友可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:07 由听友的困惑引发的一期节目
00:03:52 大人糖的产品推荐及优惠信息
00:23:16 从小到大接触到的“传统回避式性教育”
00:37:43 成年之后社会带给我们的无形枷锁
00:36:40 处女情结仍然困扰着无数人，无论男女
00:43:42 我们是否曾试图跟父母进行过沟通？
00:51:20 你有可以分享这些事情的闺蜜吗？
00:53:14 因为知识上的匮乏，性压抑对我们在精神上的负面的影响
00:56:25 美好的体验和想象都是从哪里学到的？
01:04:28 女生到底要追求一个什么样的体验？
01:10:35 婚姻中的性生活有哪些“无法言说”的痛？
01:14:18 你是否会和伴侣在这方面的需求不同？
01:18:18 认识自我需求，从跟对方沟通开始
01:19:32 接纳自我，从正视欲望开始
01:26:13 追求美好体验还可以做哪些尝试？

【本期嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
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亲爱的，我想跟你一起睡个好觉，可以吗？

Thu, 23 Mar 2023 00:00:00 +0800

人一生有三分之一的时间都在睡觉，这么重要的事，又有多少人在认真对待呢？

或许没有人认为我们需要学习睡觉，和学习穿衣做饭、开车下厨不同，睡眠是自然的，是人类的本能。但仍然有超过三亿国人和睡眠交手多年，有人乱中取胜，有人溃不成军，躺枕头上三分钟就睡着的人永远无法体会常年被褪黑素和睡眠监测app收割焦虑的人的痛苦。
但即便没有失眠困扰，我们也常常忽略对优质睡眠的体察和追求。

你忍受着震天的鼾声和弥漫满屋的口臭，你痛恨半夜那声音越小存在感越强的电视声抖音声与翻书声，听到枕边人翻身时传来的弹簧嘎吱、床架咿呀时，会不会想把床垫扔掉，把床腿锯掉？
亲爱的，能不能一人一床被子？亲爱的，能不能不要跟我抢被子？亲爱的，能不能在你兴致盎然的时候体会一下我的起床气和你的口气？
亲爱的，亲爱的……

即便不失眠，睡觉给我们的困扰，也必将贯穿我们一生。
是时候来聊一聊，该如何睡个好觉了。

00:01:34 聊聊睡眠质量
00:04:03 睡眠习惯，三岁看老？
00:07:24 平时怎么睡？什么姿势睡？
00:09:37 睡什么床？和谁睡？
00:10:48 床有多大？
00:14:54 抱枕是床上必需品吗？
00:17:15 两个人需要几床被？
00:19:49 肢体接触，有必要吗？
00:23:34 世纪难题：打呼噜
00:27:02 外放还是带耳机？
00:29:20 独立弹簧床垫，翻身也能好眠
00:34:33 梦中从天而降的，胳膊
00:39:53 睡意正酣，性致盎然？
00:42:39 活人也怕尿憋醒
00:45:14 同屋，不同凉热
00:49:30 分床/分屋睡，治标不治本
00:54:55 等身抱枕换来的婴儿睡眠
01:01:50 不得不分床睡，怎么睡？
01:05:33 好的床，是生命力工具
01:08:17 期待留言，分享经验

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别怀疑，你就是那个一身优点的女生！「#声浪计划xJollee」

Thu, 09 Mar 2023 00:27:08 +0800

倒也不是想完全责怪哪种文化。

但必须承认，大部分女生从小被灌输的处事原则是——谦虚，低调，切勿张扬，别人有一说十但你要有十说一，要柔顺，要隐忍，要把“孔融让梨”的故事内核奉为我们行走世上的准则。长辈领导也常教育我们喜欢自夸的人是“太骄傲了”，面对他人的夸奖时，谦虚回应“没有没有、不敢不敢”才是得体的反应。

有的女生从小幸运，没有在一个被习惯性压抑个性的环境下长大，她们自信从容宠辱不惊，仿佛一切都是与生俱来。
有的女生经历了挣扎拧巴的童年和青春期，独自生活后见到“我之外的世界”，才惊觉——原来我可以不被按头谦卑，原来我可以大大方方承认自己特别棒，原来我可以不用脸红羞怯，原来我可以自己承认并且让他人承认“我是不是相对意义上的优秀，我就是优秀，不需要加限定词”。

但也有很多女生，仍然没有胆量撕掉身上的刻板标签，没有发现并肯定在各个不同的平行宇宙里那个优秀的自己。

我们郑重呼吁，从今天开始，但请不要止于今天——

请习惯轻松、大方地夸赞自己！请承认自夸是与自身关系良好的健康的表现！自夸≠自我吹嘘、自我夸大，“觉得自己很好”是一种宝贵的能力！打破谦虚和自卑的束缚，我们才能走得更远，活得更快乐！

受铥铥科幻电波的邀请，本期节目参与三八妇女节特别策划的播客联动。活动主题是“我们的多重宇宙”。女性的丰富与广阔，不会也不能被任何一种模式定义。就像电影《瞬息全宇宙》里，同时穿梭于无数个平行宇宙，身份、能力、喜好、外表甚至维度都可以不同，每一个宇宙的自己都很精彩。欢迎大家前往小宇宙「我们的多重宇宙」的专题页面，收听其他精彩女性播客，解锁更多的多重宇宙。

【听友福利】

感谢 风味葡萄酒Jollee 赞助本期节目，「不叁不肆」听友特别福利

Jollee风味葡萄酒「三瓶装」，「不叁不肆」听友价：154元
下单备注「不叁不肆」，再赠听友独家好礼冰箱贴1个+海绵擦1个
在小宇宙的评论区分享你发生的关于（你如何建立自己自信）的小故事，再选3位幸运听友送出价值￥169的 Jollee 风味葡萄酒三瓶装（3月20日开奖）。

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【你将在本期节目听到以下内容】

00:04:49 三位主播，一身优点
00:07:28 要正向表达自己对对方的喜欢
00:10:11 用追星的方式追自己
00:13:01 一个认真的人
00:18:37 一个守信用高效率的人
00:23:50 一个直接的人
00:28:33 一个勇于直面自己的缺点和无能的人
00:34:53 一个愿意去取悦自己的人
00:39:27 一个会拒绝的人
00:44:39 一个不贪婪不嫉妒的人
00:47:58 一个减肥只为取悦自己的人
00:50:54 一个不情绪化做决策的人
00:53:38 一个逻辑思维清晰的人
00:57:42 一个爱笑的人
00:59:22 一个行动力拉满的人
01:04:46 不擅长夸自己，更要多加练习
01:11:50 听友们的故事
01:16:58 欢迎分享，互动抽奖

【本期嘉宾及主播】

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从青春到中年，岁月里我们与头发的纠缠和烦恼

Thu, 16 Feb 2023 01:55:47 +0800

提起二月二，你一定会脱口而出“龙抬头”。
龙抬头吃什么很重要，重要到可以吵一架，但比吃什么更重要的是剪头发。

已经没人能说清楚那些曾在正月剪过头的人们的舅舅发生过什么悲伤的故事了，但越来越明确的是，就连理发店们都在以暂停营业的方式全力配合这场逐渐段子化的大型民俗演出，也因为此，每年的农历二月二，都是舅舅们祈福上苍来年依旧给力的大日子。

但一年365天，我们不是只有二月二才要关心头发。
重压之下，我们逐渐学会了和头发赋予我们的一切烦恼共存，从年少时的“师傅给我打薄点儿”，到中年时的“给我剪出点层次和厚度吧谢谢了”，措辞微妙的变化，背后是投入了大量时间、金钱、关注、钻研之后的无奈与认命。
岁月让我们见识了头皮屑、干枯分叉、出油瘪塌，让我们不得不迷信以色补色，因为“万一有用呢”，也让我们不得不下单假发片和米诺地尔酊，因为“再不用就秃得太明显了”。
把时间精力金钱花在伺候头发上值不值？发量发质到底影不影响颜值和心情？“美发”到底算不算服美役？

谁说了都不算，我们自己说了才算。

00:01:30 不叁不肆×原汤话原食串台啦！
00:05:38 头发导致的容貌焦虑
00:10:39 每次处理头发要多久？
00:13:55 你知道细软发质的人留毛寸有多难吗？
00:15:14 干性油性都不容易
00:19:14 产后脱发二三事
00:22:43 剪头发的频率
00:28:28 烫头发的门道
00:35:27 做头发的时间
00:38:35 Tony 是我的soulmate
00:42:35 染发是为了好看还是功能？
00:49:43 剪发就像开盲盒
00:51:39 如何挑选心仪 Tony ？
01:03:02 找 Tony 每年花多少钱？
01:05:37 洗发护发，成本不低
01:08:28 吹吹头发，很有必要
01:17:44 洗头是一种动态平衡
01:22:53 假发片的使用感受
01:26:33 头发如果真有问题，医院皮肤科及时就医
01:31:46 脱发都是什么原因造成的？
01:36:54 想开点，还挺重要的
01:39:13 欢迎加群交流

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制作团队

主播 / 姝琦、阿福、粒粒、小黑、馋虫
后期 / 卷圈
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo

关于「不叁不肆」

我们是“叁”个（已经成功）打破传统理念、不按人生轨迹发展的女生。

在津津乐道，我们努力呈现着专业认真的职场A面，在不叁不肆，我们终于可以展示“肆”意追逐内心热情的B面。

聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

本节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

我离婚了，当婚姻只剩苟且，我选择带少年奔赴原野

Wed, 01 Feb 2023 00:00:00 +0800

结婚时一定会收到很多祝福，但这期节目我们想告诉你的是，离婚时也可以。

馋虫在口嗨很久之后终于迈出了这一步，从物质到精神，从实力到情绪，扎扎实实地做了很多准备。

拿到贵如高奢的离婚证不意味着一切结束了，她反而清晰地知道，迅速整理好自己，冷静面对孩子和家人，解释自己的选择和思考并承担责任，或许才是对这段经历最好的告别。

毕竟离开生活里不能承受的苟且不是最终目的，能毫不费力地带着膝下的小小少年，继续人生的旅途，才是能给未来的最好礼物。

离婚原因千千万，但想必多数人的初心都是想过更好的生活。不知道你自己或你身边是否有这样的故事，如果你愿意的话，可以在评论区分享给我们。

【您将在本期节目听到以下内容】

00:01:16 “离”一个比较劲爆的话题
00:08:33 结果不能否定过程
00:10:58 你身边有人离婚吗？
00:12:35 高龄离婚
00:20:01 两次离婚
00:24:24 同父异母的姐妹
00:27:55 “为了你，我们才没离婚”
00:36:11 夫妻关系和父母身份很难平衡
00:40:54 你俩有过想离婚的念头吗？
00:48:20 时代变了，婚姻观也变了
00:56:36 怎么下定决心离婚的？
01:03:40 孩子是离婚的强干扰因素
01:11:10 离婚后：从原来的生活中抽离
01:14:20 三人的精神状态都更好了
01:17:02 对未来有什么打算？
01:20:01 回归独身生活，相比之前有变化吗？
01:26:39 大部分人都是能独立生活的
01:28:12 一篇日记

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

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三年了，从来没有哪一年，像今年这样想回家过年

Sat, 21 Jan 2023 00:34:36 +0800

为什么过年一定要回家？这是我们读懂了岁月与人生之后再自然不过的决定。

我们在努力读懂自己，与回忆里的自己和解；也在努力读懂父母，与某些我们以为终生无法释怀的时刻和解。

“就地过年”是无奈之举，“踏上归途”才是向着温暖出发，即便2023年春节的自由出行是薛定谔的自由，至少我们真正重新拥有了选择权。

“不用狼狈上路”留不住我们的心。
“三倍工资带薪摸鱼”留不住我们的心。

我们愿重新经历一次年少归家时大包小包手被勒红、衣裤鞋袜挤皱踩脏仪态尽失、闻尽泡面黄瓜鸡蛋和脚臭味儿，也要回家，回家，回家。

被逼婚催生也要回家，被问收入也要回家，被迫串门拜年说场面话也要回家，陪爸妈看春晚再无聊也要回家，从没有哪一年，我们像今年这样渴望回家，曾经我们有多少远远离开的理由，如今就有多少归心似箭的乡愁。

回家有回家的烦恼，但春节的意义，不就是和家人在一起吗？

【您将在本期节目听到以下内容】

00:02:13 聊聊春运的故事
00:07:13 抢票，无座，绿皮车
00:15:42 临时旅客列车，花的时间特多
00:29:13 滴滴打牛车
00:39:54 火车站官方宣传：血的教训
00:42:20 大巴车PTSD
00:52:32 自驾，高速，堵到头
00:59:00 趁假期，出去浪！
01:04:05 为什么天津人民要去海河放烟花？
01:08:40 我们今年还能不能回家
01:22:12 卸下负担，放松心情，好好过年
01:26:03 祝大家春节快乐，顺利回家！

【本期主播】

朱峰：津津乐道主播
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
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MBTI 性格大战：E人 vs I人，这份社恐症状自测，震撼了我的交友观

Thu, 05 Jan 2023 23:42:51 +0800

听说，这里有一份量表，可以测试出你是社（交）恐（惧）分子，还是社（交）恐（怖）分子。
做完之后，说自己是社恐的人沉默了，觉得自己是社牛的人也疑惑了。

社恐觉得令自己惊恐逃避的瞬间远不止这些——那些没有被提到的绝望的时刻，难道不值得被狠狠共情？
社牛看着自己的得分陷入怀疑——莫非我们并非自以为那般天生C位？并不是跟谁接触都能游刃有余、无惧尴尬？并不是不怕异样的目光以及被嘲笑被冷落？
原来我们并没有那么了解自己，也常会习惯性用刻板印象去标签化与自己不同的人。

撕掉标签，一份量表显然不够。
但接受“世界不是只有我自己”，并真诚以待，却是个好的开始。

您将在本期节目听到以下内容

00:01:25 为什么觉得自己是社恐？
00:05:43 主播们是怎么相识的
00:07:54 第一次见到粒粒的印象
00:12:26 逼社恐上梁山（会议发言）
00:17:30 第一次录播客：重录两次
00:22:34 社交焦虑量表&主播们的分数
00:26:51 01-公众场合打电话
00:29:51 02-参加小组活动
00:37:45 03-公众场所吃东西
00:39:24 04-公共场合与人共饮
00:41:04 05-与重要人物谈话
00:42:44 06-在听众前表演、演示或演讲
00:45:06 07-参加聚会
00:46:33 08-在有人注视下工作
00:55:29 09-被人注视下书写
00:56:32 10-与不太熟悉的人打电话
01:00:56 11-与不太熟悉的人交谈
01:01:03 12-与陌生人会面
01:01:45 13-在公共卫生间小便
01:10:26 14-进入已有人就座的房间
01:12:05 15-成为关注的中心
01:14:30 16-会议上发言
01:17:44 17-参加考试
01:21:25 18-对不太熟悉的人表达不同的观点和看法
01:22:50 19-与不太熟悉的人目光对视
01:24:30 20-在小组中汇报
01:24:40 21-试着搭讪某人
01:29:57 22-去商店退货
01:31:03 23-组织聚会
01:37:05 24-拒绝推销员的强制推销
01:41:52 希望大家多多留言，分享经验

本次主播

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
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C哥：乱入的社牛

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独居，阳了，没事，这里有一份如何照顾自己的清单

Wed, 14 Dec 2022 00:00:00 +0800

馋虫单口处女作，新冠初愈，带着我比平时更沙哑几分的嗓音出席，希望大家多担待。

刚搬完家安顿好就赶上管控放开，感慨重获自由之余，也担心家里的老人孩子身体吃不吃得消，千算万算，没想到自己先阳了。

手头并没有抗原，也面临没有体温计的尴尬，不知道阳没阳，甚至不知烧没烧，但凭着尚算充足的储备和过硬的免疫力，我只消耗了一片布洛芬就挺过来了，同时立功的还有一罐橘子罐头和一些甜食～

于是，爬起来录了这期苦口婆心的节目，希望可以陪伴独居的你；也希望不是独居的大家，深情看一眼自己的伴侣，感恩ta的陪伴。

至于馋虫为什么独居，敬请期待我们后面的节目吧～

您将在本期节目听到以下内容

提前做准备

药品：退烧药；止咳药；补剂；肠胃；止泻；常规用药；体温计；葡萄糖/糖块/巧克力/含糖饮料；N95口罩；消毒用品。
食物：蔬菜粉；鸡蛋；块茎块根类蔬菜；调料包/料理包/酱料/汤料；方便食品；罐头/休闲食品；泡水喝的东西；代餐。
家居：净水器+烧水壶+保温水壶；微波炉；炕桌；温湿度计；保湿抽纸巾；收纳；泡澡/泡脚桶；电费、燃气费、暖气费提前交好。
技能：对自己的身体足够了解；对家里的东西足够熟悉。
其他：几个密友；紧急联系人；娱乐项目。

没做好准备，突然来袭

吃：外卖和快递（多下几个外卖软件）；珍惜这时候能送东西的朋友；一定要重视吃饭（低血糖会死人的），
药：从不同渠道买药；体温计多备用几个；密切关注家里所有药品的保质期。
住：有朋友知道房间密码或者有钥匙；独居不建议关厕所门；洗澡记得带手机；跟物业和邻居搞好关系
行：高烧不要自己开车；除了医院不建议去别的地方；多下几个打车软件；每天上网关注周边动态

现在的独居已经容易太多了

本期主播

馋虫：一个学术精神爆表的食品微生物学女博士，擅长在不经意处开始科普，唤醒被化学老师控制的恐惧

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去他的孤独等级，我觉得自己老有腔调了

Tue, 25 Oct 2022 00:23:05 +0800

有人独自面对事情时会倍感无助。
有人却超爱一个人待着，以至于无法理解为什么会有人受不了独处（你猜这是在说谁

能张牙舞爪地在自己的世界里蹦跶，是一场霸道的体验，日后当你再也没有资格随时切换独处模式时，那段时光必将是最宝贵的回忆。
没有社交，没有干扰，也许更能捕捉到窗外花瓣的轻巧剔透，更能分辨出缓缓流动的水下是否有小鱼吐泡。
独处让人变得细腻，也变得更加平和从容，若有享受当下的能力，一个人做什么都可以是一场仪式。

能感受到独处的可贵，是一种安稳的自由。

愿我们都能拥有这种自由。

制作团队

主播 / 姝琦、粒粒、馋虫
后期 / 卷圈
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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我们可以把婚姻当作个人成长的铠甲吗？

Fri, 26 Aug 2022 22:50:54 +0800

人的一生，最易起波澜的就是人生中段，混沌浑浊和首鼠两端是常态，我们好像谁都不敢全盘相信，但又总想匆忙抓住一些值得相信的东西，托付一些无处安放的慌乱和迷茫。

我们精挑细选的另一半，是不是那个“值得相信”的人呢？

也许这是一件需要总去审视，总去确认，总去怀疑的事。

你的枕边人值得相信、值得依靠吗？

是否有哪个瞬间，你觉得他/她对你的人生已经失去了意义，这种无力感面前，你有勇气作出下一个决定吗？

客官先别走，这不是一期很丧的婚姻劝退节目，世上还是好人多，一定会有一个很好的人，配得上很好的你。

两个人要始终一起加油呀～

你将在本期节目中听到：

你觉得夫妻店和夫妻档是一回事吗？
好的夫妻档为什么更容易值得信任和托付？
我们选择眼前这个伴侣，是被什么打动的呢？
为什么在婚姻中，两个人的步调一致如此重要？
馋虫突然出柜？
吵架的情绪与交流的艺术
什么是我们眼中相对健康的亲密关系？
铠甲的长远意义
我们对另一半想说的话

本期主播

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

制作团队

主播 / 姝琦、馋虫、粒粒
后期 / 姝琦、卷圈
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo
录音 / 声湃轩

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没有空调的那些年，夏天的快乐是谁给的？

Sat, 13 Aug 2022 12:50:11 +0800

这期音频就像是被蒸笼一样的夏天蒸出炉的。

曾经我们以为北方好歹能拥有“干热”，结果2022年的夏天，猝不及防的，我们集体被扔进了高温高湿的蒸箱，红了，熟了，动弹不得了……

哪里还有做什么事的动力啊？我只想和空调结婚，生生世世永不分离。

没有空调，没有制冰机，没有花样繁多的饮料和雪糕，没有外卖软件和满大街物美价廉的小饭馆只能自己做饭做到像洗了个澡……的那些年，我们到底怎么熬过来的？

年轻的听友们，听完这期音频，请好好珍惜你们这什么都有的夏天！

制作团队

主播 / 姝琦、粒粒、馋虫
后期 / 卷圈
封面 / 姝琦
文案 / 粒粒
产品统筹 / bobo
录音 / 声湃轩

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不叁不肆节目由津津乐道播客网络制作播出。

好物分享大会｜购物狂的清单都挖出来啦

Sat, 09 Jul 2022 23:41:50 +0800

不叁不肆漂亮姐姐们久(第)违(一)的(次)购物分享来啦～

七月都快过半了，是不是工作年中总结都做过了？败家总结做过吗？

全国人民都群情投入的618购物节，我们三个可是没少全力配合，姐姐们的购物车是秘密，但买了什么好东西还是可以细数一番的。

本期节目整理了三位主播最近一个多月从不同平台购买的好物，从用了像没用的姨妈巾，到长相怪异的鼠标，从ins同款网红绿植，到假装失而复得的戒指，甚至还有蟑螂(不是)你敢信？！

分享的过程也是买买买满足感的一部分，我们聊得很开心，也希望能给大家下半年的购物计划些许灵感和避雷～

本期节目提到的商品链接：

电器：

家居：

办公用品：

日用品：

宠物用品：

服饰：

LINXUS绳蛇开口个性时尚刻字男女情侣戒指

制作团队

主播 / 姝琦、粒粒、馋虫
后期 / 卷圈
封面 / 丁丁
录音间 / 声湃轩法源寺站
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不叁不肆节目由津津乐道播客网络制作播出。

抱团取暖时，我开始重新审视邻里关系

Sun, 12 Jun 2022 23:23:38 +0800

豆瓣有个“日常注重边界感”小组。
它的小组规则有一句——边界感某种程度上等同于安全感。
这个理念被社恐们奉为圭臬。

然而一场疫情，把太多人的理所当然击碎到渣都不剩，大家措手不及地整饬自己的状态，鼓足勇气去迎接久未处理过的“邻里关系”。

原来对门不是变态。
原来楼下拉琴像锯木头的娃不拉琴时特别萌。
原来业主群里那个虎了吧唧的大哥生活中特别古道热肠。

终于明白了，为什么在我们儿时，在那些物资紧缺的时代，邻里关系为什么会如此融洽。
也终于明白了，即便日常有争吵、有不满、有难以避免的摩擦、有无尽又不便宣之于口的腹诽，但那些令我们心头淌过暖流的瞬间也都是真的。

惹怒我们的是邻居，温暖我们的也可以是邻居。

不妨记住那些善意。

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后期 / 卷圈
封面 / 丁丁
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不叁不肆节目由津津乐道播客网络制作播出。

春夏在办交接手续，我在认真回忆过去

Sun, 15 May 2022 22:53:55 +0800

尽管矫情，还是想说，我们被疫情偷走了太多。
生活已经魔幻到已经不再想轻喟“时代的一粒灰……”了，因为不管是沙尘暴还是一粒灰，我们都愈发感到难承其重。
有人说错过了一个春天，还有许多个四季，不，不是的，错过了就是错过了。

这期节目也没那么丧，只是借些许回忆，想牢记住一些东西，毕竟我们真的擅长遗忘。
借彩虹合唱团的《醉鬼的敬酒曲》，“敬无常，敬忘却，敬认知，敬规则，敬秩序，敬守护者，敬失意者，敬所有人吧，敬谁都好，敬谁都好，敬在秩序中，稍作改变的自己，敬每一个认真生活的人。”

敬这段也许还将持续很久的经历。
敬这时代洪流中还算坚强的我和你。

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不叁不肆节目由津津乐道播客网络制作播出。

小猫咪不是宠物，TA是我的家人

Sun, 10 Apr 2022 02:05:03 +0800

“妈妈妈妈，最近要不别出去上班了？我听说有些叔叔趁主人不在的时候会进门打猫猫，周末你也别出去逛街，万一有个万一，你被抓走了我咋办？实在闲得慌你就撸我，我不收你罐罐，总之别让叔叔打猫猫，你要干啥都行。”

这是最近在抖音非常流行的一段BGM。家有毛孩子的人，在魔幻的2022年春天，听到这段BGM后想必都会心头一紧。

懂的人自然懂，我们无意过度分析解读各个城市对待毛孩子的方式是粗暴残忍还是温情友善。这次音频也并非录于当下，但选择这个时候发布，大概是源自对人类文明进化程度的思考吧（

在疫情封控期间，毛孩子家长们的内心是焦虑的，囤粮囤猫砂都不足以冲抵内心隐隐的不安，但我们更应该在做好万全准备之余，平静下来，充分享受能与它们相处的每一刻。纪录片《爱猫之城》最后说道：“当一只猫在你的脚下喵喵叫，抬头看着你，其实这是生活对你的微笑，那些我们幸运的时刻，都是在提醒着我们，我们还活着……”

愿大家都保护好自己，保护好我们的毛孩子。

制作团队

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嘉宾 / 范范
后期 / 卷圈
封面 / 丁丁
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我和我妈相爱相杀，爱恨交织又坚不可摧

Sat, 05 Mar 2022 22:54:52 +0800

第一次公开坦述母女关系，主播和嘉宾居然都有点紧张，不愧是选题库里拖延了一年的话题。

我们谁也没有教科书版的原生家庭，更不会因为性格还算“正常”而必然拥有大众认知中和谐的亲子关系。

谁不是在自我挣扎中乐此不疲地互相伤害，又无法停止彼此寻求内心的慰藉呢？

我们和母亲正式认识的几十年里，发生过数不清的争执，经历过双方都吵到爆青筋的暴怒，对如此亲密的关系产生过失望，也发生过失控到令人绝望的边界感错乱。

但我们也都在学习视妈妈为独立的个体，不只是“爸爸的妻子”“奶奶的儿媳妇”“孩子的母亲”，也一直在寻求相对健康并双方都能实现内心自洽的母女关系。

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一有小痛小痒，人类就忍不住胡思乱想

Sun, 20 Feb 2022 00:15:55 +0800

人到中年，总会比年轻时对身体更敏感，有时候也难免小题大做，最后虚惊一场。

但谁不宁愿“虚惊一场”呢？

这一次，主播和嘉宾默默梳理了自己的前半生所有和医院打交道的经历，盘点之后纷纷表达了感恩，感恩心怀爱与警惕的父母亲人，感恩愿意搭一把手的朋友师长，感恩时机，感恩运气。

更应该被感恩的是我们自己。

人体内的每一个细胞都是互不认识的，它们都在按照自己的本能工作、运动、代谢、死亡，这成百上亿个“各司其职”的细胞加在一起，就组成了我们，组成了一个庞大的宇宙。

我们是我们的身体唯一信赖并且一直在合作的伙伴，还有什么理由去焦虑、惶恐、自轻自贱、漫不经心呢？

最后，友情提示：可以胡思乱想，不要无端焦虑。

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主播 / 姝琦、粒粒、馋虫
嘉宾 / 范范
后期 / 姝琦
封面 / 丁丁
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我囤的那是货吗？那是我对烟火人生的温暖蓝图！

Fri, 14 Jan 2022 01:24:41 +0800

某音某书将极简主义吹上了天，彷佛过日子也有了鄙视链，而我们偏不。

我们不想要“不买立省百分百”，我们要的是冰箱盛满蔬果鱼虾肉蛋奶，柜里唾手可得锅巴薯片卤鸡爪，想喝甜水儿时有糖无糖饮料任意选，卷纸抽纸姨妈巾在保质期内永不断供，甚至就算形势所迫需要居家隔离，我都能把自己吃得白胖可爱。

囤货可以不是无脑行为，它可以是持家有方的生活方式，也是一个需要好好掂量、理智操作的行为。琳琅满目的购买记录是我们对当下和未来的规划，下单和拆包装的时刻承载了我们对热爱生活的自己的宠溺。

我们需要富足，需要挑选，需要仪式感，需要独处时有寄托，能放飞自我；需要相爱时有陪伴，能袒露真心；需要欢聚时恣意纵情，需要团圆时温情脉脉，无论何时何地何种境遇，都能面对最真实的自我，享受人生，不虚此行。就像本期节目的赞助商missberry贝瑞甜心一样，直面真实的需求，#真实，如此不同#。

究竟有哪些东西能满足我们这些人生时刻？本期节目，听三位在囤货方面有丰富经验的仓鼠主播为您一一道来。

听友福利

MissBerry 烟花礼盒四瓶装，三种组合可选，原价184元，领取「不叁不肆」专属优惠后129元，同时加赠价值32.4的3罐装气泡果酒

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后期 / 姝琦
文案 / 粒粒
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联合出品 / 日光派对、MissBerry

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能从搬家聊到离婚也是我们始料未及的

Fri, 24 Dec 2021 23:00:47 +0800

有人说搬家就是一次心灵的定期清理。
我的天，这么折磨人的事儿就别描述得如此浪漫抒情了吧！
倒腾东西，磨磨叽叽；
扔还是不扔，思来想去；
打包顺序，值得吵上几架；
搬走前清空冰箱，吃到怀疑人生；
在从不拉开的抽屉里，居然有找了好几年的东西…….

一个家到底谁说了算，搬个家也能看出个大概。
搬家是个逼迫自己去面对无滤镜生活的过程；搬家对当代社畜来说，更是一场久违的锻炼项目；搬家能暂时治治囤积病；搬家能帮你确定真爱为何——那些能陪你搬过不管几次家的东西，也许才是最真实的你，可以是小被子大音箱，也可以是猫子狗子和伴侣。

说真的，该扔扔。

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盘点礼物时，我们也顺手盘点了奇妙的人性

Sat, 20 Nov 2021 18:41:43 +0800

三位主播常常为选礼物而头疼，也常常为收礼物而百味杂陈。
相信你们各位也是。

有谁不期待不可预期的盲盒呢？——有的是人不期待。
有谁不喜欢永远繁盛的花香草香呢？——有的是人不喜欢。
有谁不迷恋闪闪发亮的宝石光芒呢？——有的是人不迷恋。

不是所有礼物都可爱，但花心思的人一定可爱。
不是所有的礼物都实用，但实用并不是万能标准。
不是所有的礼物都需要别人送，收到自己的礼物也能冲上快乐巅峰。

如果你听着听着就感觉有广告要植入了，那你可真是产生错觉了。
我们几乎聊了这辈子所有能给我们留下印象的与送礼/收礼有关的事，也算是一个变相的礼物选择指南，或者说是一份灵感参考。

礼物的底色是爱，是类似强心剂的慰藉，礼物投射了我们全情投入的美好。年底各种轰轰烈烈的购物节，也是礼物满天飞的时节，不要对你的送/收礼对象有太多世俗施加的刻板印象，愿你送出/收到的礼物，除了鲜花美酒与巧克力，还有智慧的雅趣和柔软的情意。
关于礼物，你们有什么有意思的故事也可以来聊聊，也祝大家所愿皆达成，未来所遇皆是美好。

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爱情的里程碑到底是初吻还是第一个屁？

Fri, 15 Oct 2021 12:47:39 +0800

社畜最怕发生什么？

当然是各种莫名其妙的“社死”降临。

我们在目击者的注视下方寸大乱，我们会遭遇好事者的疯狂试探，我们会在以后的日子里意外发现，有些小伙伴的经历，和我们心照不宣。

人在江湖混，谁没被人听到过放屁磨牙说人坏话？谁没忘带过纸巾湿巾卫生巾？

你应该也有过尴尬到用脚趾抠出一室一厅的瞬间吧？要不要听听我们三个女生的真实经历？这可是我们为这盛世抠出的5A级景区！

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预告片：这是一档什么都不标榜的女生闲话播客

Wed, 06 Oct 2021 22:26:53 +0800

我们是“叁”个（已经成功）打破传统理念、不按人生轨迹发展的女生。

在津津乐道，我们努力呈现着专业认真的职场A面，在不叁不肆，我们终于可以展示“肆”意追逐内心热情的B面。

聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

本节目由津津乐道播客孵化器策划制作，完整版节目不会在《津津乐道》中全部呈现，如对本节目感兴趣，欢迎前往各通用型播客平台搜索“不叁不肆”单独订阅收听。

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后期 / 巧克力爱巧克力
制作顾问 / 巧克力爱巧克力
品牌顾问 / 倪爽
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